Testépítés
- Victor
- Hozzászólások: 2897
- Csatlakozott: 2013. április 21., vasárnap 16:24
- Kedvenc csapatod: Real Madrid, Norwich City
Re: Testépítés
Samyvel értek egyet, mivel nincs éppen nagy túlsúly rajtad, így kb a havi 2, maximum 3 kiló lenne a normális és a megoldható szerintem.
olvass utána, szabályozd a kalóriabevételed, mivel nem tudjuk, hogy eddig mit és hogyan ettél, így bővebben nem tudok tanácsot adni. igazából ha eddig csak szennyet ettél és nem mozogtál, az is elég lehet 4-5 kiló leadásához, ha elhagyod ezeket a dolgokat (sültkrumpli, zsíros húsok, fehér lisztes cuccok, csokik, cukorkák stb.) és elkezdesz minimum heti 2-3x fél-3/4 órát mozogni, amit fokozatosan emelsz.
olvass utána, szabályozd a kalóriabevételed, mivel nem tudjuk, hogy eddig mit és hogyan ettél, így bővebben nem tudok tanácsot adni. igazából ha eddig csak szennyet ettél és nem mozogtál, az is elég lehet 4-5 kiló leadásához, ha elhagyod ezeket a dolgokat (sültkrumpli, zsíros húsok, fehér lisztes cuccok, csokik, cukorkák stb.) és elkezdesz minimum heti 2-3x fél-3/4 órát mozogni, amit fokozatosan emelsz.
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
sok lesz a 8-10 kiló 2 hónap alattAM10 írta:Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.
egy az, hogy ha ilyen ütemben fogysz, azt a bőröd nem fogja tudni követni, meg fog ereszkedni, a másik meg az, hogy valószínűleg sok lesz az izomveszteséged is, bár nem tudom, hogy nálad mennyire fontos tényező
2 hónapra szerintem 7 kiló mínusz reálisabb lenne
magáról a témáról pedig neked is azt tanácsolnám, hogy olvass sokat, mert lehet mondani, hogy diéta meg sok mozgás, ezek között is van rengeteg variáció, nem tudjuk neked mi a jó
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
Re: Testépítés
Visszavonom nem kapszula... cédula.AM10 írta:Bocsi elírtam, csak szeretnék 178 lenni. 172 vagyok.
http://www.youtube.com/watch?v=YSgSZCYm ... e=youtu.be
Vki esetleg megy-e majd? Lőhetne pár képet
joabulicsak
-
- Hozzászólások: 2
- Csatlakozott: 2013. július 7., vasárnap 15:12
- Kedvenc játékosaid: Raul, Zidane, Casillas, Alonso
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF
Re: Testépítés
Bocsi elírtam, csak szeretnék 178 lenni. 172 vagyok.
Re: Testépítés
Seraf írta:leadni?? mi akarsz lenni kislány? amúgy szerintem igen nehéz ügy ez ekkora súlynál letolni 8-10et 2hónap alatt...
cserélnék vele.. nekem inkább ennyi kéne hogy feljöjjön mondjuk én csak 174cm vagyok de 65-68 között mozgok, de inkább lennék 78 de hiába zabálok meg iszom a fehérjét is, se jön fel sajnos csak lassan
- Seraf
- Hozzászólások: 3342
- Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 12:14
- Kedvenc játékosaid: Beckham, Ramos, Benzema, Varane, Casillas, R.Carlos
- Kedvenc csapatod: Real Madrid C.F., Ferencváros
Re: Testépítés
leadni?? mi akarsz lenni kislány? amúgy szerintem igen nehéz ügy ez ekkora súlynál letolni 8-10et 2hónap alatt...AM10 írta:Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.
Re: Testépítés
hihetetlen mennyire lusták egyes emberek a guglit használni.AM10 írta:Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.
sárga cédula.. akarom mondani kapszula. töltsd le, olvasd el, értelmezz, és add le a felesleget. hajrá !!
joabulicsak
-
- Hozzászólások: 2
- Csatlakozott: 2013. július 7., vasárnap 15:12
- Kedvenc játékosaid: Raul, Zidane, Casillas, Alonso
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF
Re: Testépítés
Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
én is hasonlóképpen szoktam, csak spirnt-séta kombóval, és nem távolságban mérem, hanem időben
30s spirnt, 60s séta, ebből vagy 8-10 kör általában
egyébként intervallum futás a neve
30s spirnt, 60s séta, ebből vagy 8-10 kör általában
egyébként intervallum futás a neve
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
-
- Hozzászólások: 102
- Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 14:08
- Kedvenc játékosaid: Iker, Sergio Ramos, Özil, CR7, R9, Zidane, Marcelo, Raul, Redondo, Guti, Luka, Robinho
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF, MTK Budapest
Re: Testépítés
Olvastam, hogy a kardiot jó különböző intenzitással csinálni.
Mondjuk futni 2 km-t és 200m-t Intenzív tempóban azután 200m-t közepes/normál tempóban. Azért mert váltakozik az intenzitás amiatt nő az állóképesség és a zsírégetés is többszörösen hat. Szerintetek ?
Mondjuk futni 2 km-t és 200m-t Intenzív tempóban azután 200m-t közepes/normál tempóban. Azért mert váltakozik az intenzitás amiatt nő az állóképesség és a zsírégetés is többszörösen hat. Szerintetek ?
Modric - Kroos
-
- Hozzászólások: 9085
- Csatlakozott: 2013. április 21., vasárnap 20:45
- Kedvenc játékosaid: Sergio
- Kedvenc csapatod: Még is KI lehetne? Hagyjuk már a divatokat. A legnagyobb: REAL MADRID.
Re: Testépítés
Olvasd el swarzi könyvét,nem egy nagy mű....de megfog,és belédoltja a legfontosabbat,a hitet,az akaratot.....többet bármilyen fosatós,szaratós,böfögős sok ezer Ft.os szernél.........sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.
Ha a fogalmatlan osztja az észt akkor nagy a baj.....úgyhogy nagy a baj.
- istimester
- rex madridistae
- Hozzászólások: 3310
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
- Kedvenc játékosaid: Iván Helguera, Raúl
- Kedvenc csapatod: DAC
- Tartózkodási hely: Felvidék
Re: Testépítés
Röviden ennyi.hala_madrid írta:itt mit ajánlanál ?
- Legkisebbtobi
- Hozzászólások: 173
- Csatlakozott: 2013. április 21., vasárnap 7:42
Re: Testépítés
jaj. ne ilyenekben gondolkozz. de mivel nem "komolyan" akarod csinalni szerintem elegendo lenne szimplan nagy feherjetartalmu kajakat nyomni.hala_madrid írta: itt mit ajánlanál ? a régi rocky-s stílust nyers tojás pohárba ?
- TBone
- Hozzászólások: 726
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 21:48
- Kedvenc játékosaid: Figo, CR , Bale, Marcelo, Lopez, Modric, Varane
- Kedvenc csapatod: Real Madrid, Portugália, OKC
Re: Testépítés
azért ennyire nem kell hardcorenak lenni már az elején nyugodtan süsd ki. amúgy igen, tojás, fehér húsok( talán a csirkemell még mindig a leggazdaságosabb, esetleg hal, de a normális minőségű jóval drágább mint a csirkemell), és ugye az említett zsírszegény túró.hala_madrid írta: itt mit ajánlanál ? a régi rocky-s stílust nyers tojás pohárba ?
-
- Hozzászólások: 102
- Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 14:08
- Kedvenc játékosaid: Iker, Sergio Ramos, Özil, CR7, R9, Zidane, Marcelo, Raul, Redondo, Guti, Luka, Robinho
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF, MTK Budapest
Re: Testépítés
Én sem ebbe az irányba akarok elmenni..___Samy___ írta:tehát nálam nem igazán téma az olyan testalkat, akik versenyekre járnak
itt mit ajánlanál ? a régi rocky-s stílust nyers tojás pohárba ?___Samy___ írta:igen, a fehérje vagy a fehérje tartalmú ételek segítenek az izomnövekedésben
Modric - Kroos
-
- Hozzászólások: 313
- Csatlakozott: 2013. április 28., vasárnap 22:12
- Kedvenc játékosaid: Raúl, Zidane, CR, Zlatan
- Kedvenc csapatod: RMCF
- Tartózkodási hely: Budapest
Re: Testépítés
Ez nem feltétlenül igaz. Nekem pont, hogy a súlyzós edzés nem hozta meg a várt fejlődést hosszú évek alatt, míg a saját testsúlyos eredménye nekem jobban tetszik. persze nem csak a könyv alapján edzek.pátkán írta:fekvőtámaszoktól nem lesz nagy emlője...k!ll3rcsöcs írta:akkor a fegyencedzés című könyvet neked találták ki. Torrentoldalakról le Tudod tölteni, ha nem megy írj és segítek.
használj súlyokat!! vegyél otthonra egykezeseket,
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
teljesen jó az a cucc amit linkeltél, tolhatodhala_madrid írta:sziasztok.
sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.
Úgy döntöttem, hogy hétfő-szerda-péntek lesz a edzésnap. diétát folytatom és belevettem a túrós dolgot.
neten találtam egy edzést. Szerintetek ez jó kezdőknek ?
De lenne egy pár kérdésem, hogy a kardiot, hogy érdemes csinálni ? Mondjuk napi 30 percet akarok azt egybe kellene vagy jó 3x10 percben is ? tegnap voltam és 15 percet bírtam egyhuzamban futni.
Ezt a célt még mindig nem értem, gondolom hülye vagyok. mondanál SAMMY egy példát erre vagy, hogy neked mi volt kezdő korodban a célod ? (persze ha nem vagyok indiszkrét.) És ahhoz, hogy gyorsabb legyen az izom fejlődés azt elősegíti ha sok fehérjét eszem ? - mert olvastam, hogy a diétának jót tesz.
És szerintetek mennyi idő elteltével lesz látszata az edzésnek ?
Köszönöm.
hát a 30 percet jó lenne egyben lefutni, persze ha nem bírod meg állhatsz pihenni, de ne ilyen 10 percekre, ha most még nem is megy, akkor is erre próbálj törekedni
a célnál az a lényeg, hogy mindig "lebegjen" egy kép a szemed előtt, hogy így akarok kinézni, és azt akarom elérni
nekem például annak idején, meg most is, nagyon bejött a tornászok testalkata, az hogy mennyire arányosak, vagy ha konkrét példát kellene mondani, akkor hirtelen denis minin jutna az eszembe, mondjuk ő a street workoutban mozog, de igazából ez a téma elég képlékeny
tehát nálam nem igazán téma az olyan testalkat, akik versenyekre járnak
igen, a fehérje vagy a fehérje tartalmú ételek segítenek az izomnövekedésben
az utolsó kérdésre a válasz meg csak rajtad áll, annyi, hogy ha jól csinálod, az elején nagyon fogsz tudni fejlődni, utána egyre lassabban, ez majd ne vegye el a kedved
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
-
- Hozzászólások: 102
- Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 14:08
- Kedvenc játékosaid: Iker, Sergio Ramos, Özil, CR7, R9, Zidane, Marcelo, Raul, Redondo, Guti, Luka, Robinho
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF, MTK Budapest
Re: Testépítés
sziasztok.
sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.
Úgy döntöttem, hogy hétfő-szerda-péntek lesz a edzésnap. diétát folytatom és belevettem a túrós dolgot.
neten találtam egy edzést. Szerintetek ez jó kezdőknek ?
De lenne egy pár kérdésem, hogy a kardiot, hogy érdemes csinálni ? Mondjuk napi 30 percet akarok azt egybe kellene vagy jó 3x10 percben is ? tegnap voltam és 15 percet bírtam egyhuzamban futni.
Ezt a célt még mindig nem értem, gondolom hülye vagyok. mondanál SAMMY egy példát erre vagy, hogy neked mi volt kezdő korodban a célod ? (persze ha nem vagyok indiszkrét.) És ahhoz, hogy gyorsabb legyen az izom fejlődés azt elősegíti ha sok fehérjét eszem ? - mert olvastam, hogy a diétának jót tesz.
És szerintetek mennyi idő elteltével lesz látszata az edzésnek ?
Köszönöm.
sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.
Úgy döntöttem, hogy hétfő-szerda-péntek lesz a edzésnap. diétát folytatom és belevettem a túrós dolgot.
neten találtam egy edzést. Szerintetek ez jó kezdőknek ?
De lenne egy pár kérdésem, hogy a kardiot, hogy érdemes csinálni ? Mondjuk napi 30 percet akarok azt egybe kellene vagy jó 3x10 percben is ? tegnap voltam és 15 percet bírtam egyhuzamban futni.
Ezt a célt még mindig nem értem, gondolom hülye vagyok. mondanál SAMMY egy példát erre vagy, hogy neked mi volt kezdő korodban a célod ? (persze ha nem vagyok indiszkrét.) És ahhoz, hogy gyorsabb legyen az izom fejlődés azt elősegíti ha sok fehérjét eszem ? - mert olvastam, hogy a diétának jót tesz.
És szerintetek mennyi idő elteltével lesz látszata az edzésnek ?
Köszönöm.
Modric - Kroos
Re: Testépítés
Szegényemről van valami friss hír? Úgy tudom rengeteget szenvedett a szemével, remélem már jobban van.istimester írta:Napi Frida
joabulicsak
- istimester
- rex madridistae
- Hozzászólások: 3310
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
- Kedvenc játékosaid: Iván Helguera, Raúl
- Kedvenc csapatod: DAC
- Tartózkodási hely: Felvidék
Ki van itt
Jelenlévő fórumozók: 82 regisztrált és 0 vendég