Testépítés

Forma-1, kézilabda, kosárlabda, motorsportok, Olimpia és minden más.
Avatar
Realista24
El Padre
Hozzászólások: 41809
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 0:50
Kedvenc játékosaid: Zidane, Benzema
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Tartózkodási hely: Székesfehérvár
Kapcsolat:

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Realista24 » 2020. augusztus 2., vasárnap 12:06

Azért van rairva hogy edzés előtti fehérje hogy több fogyjon belőle.

Részlet egy profi vasarlotol a Dechatlonban. :kalapos:
Karim Benzema: "A Real Madridnál vagyok, csak ez számít"
Zidane - The Maestro Of The Decade HD
Carlo Ancelotti: "Benzema egy olyan játékos, akinek nincs szüksége arra, hogy sokat dolgozzon."
Tous avec Karim
Je Suis Benzema

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4234
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2020. július 6., hétfő 23:05

kerese ra a sarga kapszula c. ingyenesen letoltheto konyvre, annal jobb kiindulasi alap nem kell. :)

géza
Hozzászólások: 247
Csatlakozott: 2017. január 25., szerda 17:09
Kedvenc játékosaid: Jovic, Modric, .*ic$
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: géza » 2020. július 6., hétfő 21:08

Biztos sokan kerdeztek mar hasonlot, de beallok a sorba. Eleg eros karanten testem alakult ki, amin szeretnek valtoztatni. Olvasgattam eleg sok mindent a neten, de mindenki masra eskuszik, es minden masodik cikk ellent mond egymasnak, szoval meg vagyok love, hogy mit is kene tennem pontosan.

Futni mar nagy nehezen elkezdtem, egyelore eleg nehezkesen megy, az 5k runner nevu alkalmazast kovetem.

Abban nagyjabol minden cikk egyetertett, hogy az etrend a legfontosabb, itt 0-ra redukalom a kulonbozo edessegeket, uditoket, pektermekeket. Tejrol nem tudom pontosan, hogy okes-e, fuszerekkel kapcsolatban is meg vagyok love, koretek kozul tudom hogy a rizs a legjobb, de a tobbi art? Tesztas etelek rendben vannak? Grill zoldsegek? Tejtermekek?

Tovabba szeretnek valamilyen alap edzest vegezni itthon, mert bitangul faj a hatam az ulomunka miatt, itt van valami tanacs, hogy mi az amit kezdokent konnyen meg lehet tanulni, es pakol ram egy kis izmot?

Bocsanat a sok kerdesert, tenyleg elkepesztoen noob vagyok a temaban.

Avatar
Faust
El director de fotografía
Hozzászólások: 3389
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 18:47
Kedvenc játékosaid: Raúl, Alonso, Ramos

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Faust » 2020. július 4., szombat 19:22

Lehet csak 80gr volt. :hmmm: Mindenesetre rendes kremes shake allaga van, de tudod balanszirozni izles szerint.

Avatar
Kercsó
Hozzászólások: 2382
Csatlakozott: 2013. április 19., péntek 12:56
Kedvenc játékosaid: the original Ronaldo, Kroos, Guti, Zidane, Varane
Tartózkodási hely: Erdély

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Kercsó » 2020. július 4., szombat 19:15

Faust írta: En toltam ilyet eleg sokaig edzes utan, es brutaljo volt:

100gr zabpehely
25gr mogyoros feherje
25gr kesu/mogyoro/mandulavaj
300ml zabtej
Egy teaskanal mez
10gr chia mag

Be a turmixgepbe es hadd szoljon. Ez kb 1000 kaloria, fasza makrokkal (a zsir picit sok de ki nem bassza le), ajanlom azoknak akik kb 3000-3200 kaloriat akarnak bevinni tisztan de nem tudnak annyit zabalni. Izre is, eredmenyre is igencsak fasza.
ennek milyen lesz az állaga? a 100gr zab miatt kérdezem. :hmmm:
#oneandahalfleg
#whatisyourexcuse


"Mégis, ha legvégül össze kellene foglalnom a sikereim okát, csak annyit mondanék, hogy mindig én akartam jobban." Benedek Tibor

Avatar
füst
Hozzászólások: 1542
Csatlakozott: 2013. április 17., szerda 10:17
Kedvenc játékosaid: Zidane, Reus
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: füst » 2020. július 4., szombat 18:49

6 ev sport teljes szintu hanyagolasa, minden szemet kaja zabalasa, par kapcsolat mezes hete, es bar az utobbi 2 evben mar nem de elotte eleg sok buli es alkoholfogyasztas
Ne is mondd, 20-as éveimbe 90 kilóval léptem be, és 110 kilóval szálltam ki.
Az az egy szerencsém hogy 190 magas vagyok, igy elférnek rajtam a kilók mint karácsonyfán a díszek. :mrgreen:

Avatar
Faust
El director de fotografía
Hozzászólások: 3389
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 18:47
Kedvenc játékosaid: Raúl, Alonso, Ramos

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Faust » 2020. július 4., szombat 16:01

En toltam ilyet eleg sokaig edzes utan, es brutaljo volt:

100gr zabpehely
25gr mogyoros feherje
25gr kesu/mogyoro/mandulavaj
300ml zabtej
Egy teaskanal mez
10gr chia mag

Be a turmixgepbe es hadd szoljon. Ez kb 1000 kaloria, fasza makrokkal (a zsir picit sok de ki nem bassza le), ajanlom azoknak akik kb 3000-3200 kaloriat akarnak bevinni tisztan de nem tudnak annyit zabalni. Izre is, eredmenyre is igencsak fasza.

Avatar
oroszisti
Hozzászólások: 669
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 18:54
Kedvenc játékosaid: Raúl,
Kedvenc csapatod: Real Madrid, EgriFC

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: oroszisti » 2020. július 4., szombat 14:59

6 ev sport teljes szintu hanyagolasa, minden szemet kaja zabalasa, par kapcsolat mezes hete, es bar az utobbi 2 evben mar nem de elotte eleg sok buli es alkoholfogyasztas 😁 Neha voltak fellangolasok, eljartam kondiba 1 honapig, meg par hetig figyeltem a kajara, de nem ez volt a jellemzo. Szoval egesz jo vagyok meg a plusz 8 kiloval 😁😁

Koszonom a segitseget, megerositest nyertem, hogy jobban jarok ha magamnak allitok valamit ossze, vagy valami nagyon egyszeru osszetetelu, zab alapu, tomegnovelot veszek.
Danilo---?????--Woodgate---Heinze
-----Gravesen-Gago-Khedira---
Drenthe---------------------------Faubert
----------------Saviola------------------

kapor_89
Hozzászólások: 621
Csatlakozott: 2013. április 20., szombat 19:28
Kedvenc csapatod: Találd ki

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: kapor_89 » 2020. július 4., szombat 14:45

oroszisti írta: Amugy erre gondoltam mar en is, hogy ledaralok zabot, osszekeverem feherjevel meg aminosavakkal 😅😅 ez az oat n whey nem rossz, koszi. Az a bajom nekem is, hogy tele van cukorral a legtobb tomegnovelo, azt meg nem akarok bevinni.
Az indok pedig, hogy miert fordulok ehhez, az hogy nem akarok megszallott lenni 😁 regebben bevittem a 3500 kaloriat csak kajabol, de akkor arrol szolt minden es kozepsulis voltam 😁 most mar azert van par mas dolog mellette es 3000 kaloriat se tudok bevinni kiegeszito nelkul, mert 4-tol tobbszor nem tudok enni egy nap. Most a dieta alatt vittem be 1800 korul, heti 0,5-1 kg fogyassal de egyszer nem voltam ehes. Szoval a dupla kaloria nem tunik olyan egyszerunek .
Szóval tényleg léteznek ilyen emberek :D :D Ajánlom a jó zsírokat amik eléggé kalóriadúsak, én a kesudióvajat toltam egyszer, de rá kellett jönnöm, hogy túl gyenge vagyok az ilyen finomságokhoz, szóval gyors belapátoltam, sírtam 2 napig, és soha többé nem vettem :D De amúgy tényleg jók.. (és a banán is jó, bárhova magaddal viheted és gyorsan meg tudod enni)

Nem próbáltam még az oat n wheyt, de valószínűleg azért, mert ugyan az mint a sima zabpehely összekeverve fejérjével, csak 3x annyiért. Ok, lehet picit ízletesebb, bár ez is fehérjétől függ.

Ilyen esetben viszont tényleg nem ördögtől való a tömegnövelő, bár a többségükön inkább röhögök amikor elolvasom a 86 féle szuper komponenst a termékben, amitől megváltozik az életem. Tippet nem tudok adni, mert soha nem próbáltam az ilyen termékeket, mivel a jobb minőségű tömegnövelők lassan autó árban vannak, ezért inkább én állítom össze az edzés utáni löttyömet pont olyan arányban, amiben én szeretném.

Már csak egy dolgot nem értek: ha ennyire nem tudsz hízni, hogy szaladt fel rád 8 kiló súlyfelesleg? Az én ilyen típusú embereknél ez már egy erős challange lehet :D

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4234
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2020. július 4., szombat 9:48

amugy a makrotapanyagokat lehet erdemesebb szamolni.

az eloirt kaloriat szemetkajaval meg disznozsirbol is be lehetne vinni de azzal nem vagy elorebb. :mrgreen:

Avatar
oroszisti
Hozzászólások: 669
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 18:54
Kedvenc játékosaid: Raúl,
Kedvenc csapatod: Real Madrid, EgriFC

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: oroszisti » 2020. július 4., szombat 9:45

Amugy erre gondoltam mar en is, hogy ledaralok zabot, osszekeverem feherjevel meg aminosavakkal 😅😅 ez az oat n whey nem rossz, koszi. Az a bajom nekem is, hogy tele van cukorral a legtobb tomegnovelo, azt meg nem akarok bevinni.
Az indok pedig, hogy miert fordulok ehhez, az hogy nem akarok megszallott lenni 😁 regebben bevittem a 3500 kaloriat csak kajabol, de akkor arrol szolt minden es kozepsulis voltam 😁 most mar azert van par mas dolog mellette es 3000 kaloriat se tudok bevinni kiegeszito nelkul, mert 4-tol tobbszor nem tudok enni egy nap. Most a dieta alatt vittem be 1800 korul, heti 0,5-1 kg fogyassal de egyszer nem voltam ehes. Szoval a dupla kaloria nem tunik olyan egyszerunek .
Danilo---?????--Woodgate---Heinze
-----Gravesen-Gago-Khedira---
Drenthe---------------------------Faubert
----------------Saviola------------------

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4234
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2020. július 4., szombat 9:19

ha a ch es feherje beviteled akarod kicsit megdobni napkozbeni turmixal, akkor az oat n whey (vagy annak a home made verzioja) szvsz jobb valasztas, mint a cukorral teledobalt tomegnovelok.
azoknak inkabb edzes utan van letjogosultsaga.

egyebkent van, akinek ha nem megy eleg szilard kaja, fogja, par deci vizben leturmixol csirket+rizst+zoldsegport es betolja.
kokeny belanak hivjak. :mrgreen:

kapor_89
Hozzászólások: 621
Csatlakozott: 2013. április 20., szombat 19:28
Kedvenc csapatod: Találd ki

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: kapor_89 » 2020. július 4., szombat 8:15

oroszisti írta: Egy kis tanacsra lenne szuksegem. A karanten ideje alatt eleg szepen sikerult leszalkasodnom, egy 8 kilotol megszabadultam. Az etrendemet eleg jol kialakitottam, viszont ideje lenne egy kis izomtomeget felpakolni. Akarhogy szamolgattam biztos vagyok benne, hogy nem fogok tudni bevinni eleg kaloriat, szoval tomegnovelore lesz szuksegem. Mit ajanlotok? Vegyek egy komplexet pl Jumbo Prof es akkor mast nagyon nem vennek, vagy neztem a myproteines “gainer”-t amihez a bcaat, glutamint vennek egy 40%os akcioval nem jonnek ki rosszabbul. Ha mar sikerult leszalkasitanom, nem akarnek nagyon zsirosodni, szoval valami minosegi tomegnovelot vennek 🤔 de nem tudok donteni.
Én ezt nem nagyon értem. A tömegnövelő maximum (de tényleg maximum) azoknak az embereknek való akik mindent megtesznek azért, hogy tudjanak hízni, de nincs lehetőségük úgy és annyit enni pl. munka miatt. Bár számomra elképzelhetetlen, biztos vannak olyan emberek is, akik képtelenek annyit enni mint amennyi kalóriát elégetnek, nos még nekik hasznos cucc. Az egyik csoportba tartozol?

Avatar
Steve
Hozzászólások: 4818
Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 22:53
Kedvenc játékosaid: R9, RC, Guti, Zidane, Ramos, Marcelo
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Steve » 2020. július 2., csütörtök 21:46

oroszisti írta:
Steve írta:Szalonna? :D
Vegulis szenhidrat nincs benne. Lehet ez lesz a tuti 😁
Most mondanám, hogy az így megspórolt pénzt meg elsörözzük, de akkor a szénhidrát bukó. :mrgreen:

Na de sorry nem trollkodom itt szét a topicot. Tök jó kérdést tettél fel remélem kapsz megfelelő választ is. :)

Avatar
oroszisti
Hozzászólások: 669
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 18:54
Kedvenc játékosaid: Raúl,
Kedvenc csapatod: Real Madrid, EgriFC

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: oroszisti » 2020. július 2., csütörtök 21:42

Steve írta:Szalonna? :D
Vegulis szenhidrat nincs benne. Lehet ez lesz a tuti 😁
Danilo---?????--Woodgate---Heinze
-----Gravesen-Gago-Khedira---
Drenthe---------------------------Faubert
----------------Saviola------------------

Avatar
Steve
Hozzászólások: 4818
Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 22:53
Kedvenc játékosaid: R9, RC, Guti, Zidane, Ramos, Marcelo
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Steve » 2020. július 2., csütörtök 21:38

Szalonna? :D

Avatar
oroszisti
Hozzászólások: 669
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 18:54
Kedvenc játékosaid: Raúl,
Kedvenc csapatod: Real Madrid, EgriFC

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: oroszisti » 2020. július 2., csütörtök 21:22

Egy kis tanacsra lenne szuksegem. A karanten ideje alatt eleg szepen sikerult leszalkasodnom, egy 8 kilotol megszabadultam. Az etrendemet eleg jol kialakitottam, viszont ideje lenne egy kis izomtomeget felpakolni. Akarhogy szamolgattam biztos vagyok benne, hogy nem fogok tudni bevinni eleg kaloriat, szoval tomegnovelore lesz szuksegem. Mit ajanlotok? Vegyek egy komplexet pl Jumbo Prof es akkor mast nagyon nem vennek, vagy neztem a myproteines “gainer”-t amihez a bcaat, glutamint vennek egy 40%os akcioval nem jonnek ki rosszabbul. Ha mar sikerult leszalkasitanom, nem akarnek nagyon zsirosodni, szoval valami minosegi tomegnovelot vennek 🤔 de nem tudok donteni.
Danilo---?????--Woodgate---Heinze
-----Gravesen-Gago-Khedira---
Drenthe---------------------------Faubert
----------------Saviola------------------

Avatar
reeed_ati
Hozzászólások: 1690
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 21:23
Kedvenc játékosaid: Zinedine Zidane, FrancIsco

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: reeed_ati » 2020. június 26., péntek 12:42

Esetleg nem tudtok valami online boltot, ahol a szép kártya szállás zsebből is tudnék venni tápkiegeket? :)

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4234
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2020. május 18., hétfő 15:21

" Vlad "csodagyerek" Suhoruchko átalakulása.

Az első képen 17 éves és 65 kiló, a másodikon pedig 23 éves és 134 kiló.

Vlad tavaly év végén nyerte el a profi kártyát, ami az előfeltétele volt annak, hogy Kuvaitba mehessen az Oyxgen Gym-be edzeni, ami Brandon Curry jelenlegi Mr. Olympia bajnok tavalyi felkészülésének helyszínéül is szolgált. "


kép


kierkegaard
Hozzászólások: 825
Csatlakozott: 2018. július 17., kedd 14:59

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: kierkegaard » 2020. május 12., kedd 8:52

Realista24 írta:
kierkegaard írta: Csak a szenhidrat, rost ajanlasa, ellenzese utotte egymast de konkretizaltad meg elotte szoval sry, beneztem.

Ez pl amugy egy remek leegyszerusitett osszefoglalo
https://mennohenselmans.com/optimized-w ... revisited/
Semmi kötekedés, mert szeretem olvasni, amiket írsz.

De ezeket tapasztalod is saját bőrödön, vagy csak lexikális ismeretterjesztés. Pl Mickey-t vágom, hogy mit miért ír.
Szóval csak érdekel, hogy alkalmazott tudás is ez vagy csak baromi sokat olvasol? :D

Yap, csak olvasok illetve ha megmarad a lelkesedés akkor két év múlva jelentkezek dietetikusnak.

Amúgy edzek egy ideje de inkább bohózatnak tartanám mickey-hez képest. Nem célom nagy izomtömeg növelés, szimplán a mozgás jótékony hatásai miatt teszem. Szóval én pl csak fehérjét szedek. Szóval én pl edzési tippeket nem is adtam, arról fogalmam sincs.

Sok dologban a felsoroltak közül nincs tapasztalatom meg nem olvastam utána még egy bcaa-nak sem.

Én csak a növényi fehérje/állati fehérje/kazein témát tapasztalom. Van amikor hetekig nem eszek semmilyen húst. Emésztés szempontjából hatalmas nagy különbségek vannak.

Kicsit szélsőséges kaját fogok mondani de legyen pl egy lasagne:
marha/sertés darált hús, sajt, tészta, besamel mártás (vaj, tej).
Ezt betolod és nagyon nehéznek érzed magad.

vegán verzió:
szója granulátum, vegán sajt (kókuszzsírból), tészta, "besamel" mártás (kókuzszsír, rizstej).
Ebben az esetben már nincs az a kellemetlen nehézkes érzés..nincs elsavasodás.

A kazeinnél nehezebben emészthető dolog kevés van, nem is emberrel lett kifejlesztve, hiába vannak jótékony hatásai.


Vissza: “Sportok”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 2 vendég