Testépítés

Forma-1, kézilabda, kosárlabda, motorsportok, Olimpia és minden más.
nagyi
Hozzászólások: 465
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 9:38
Kedvenc játékosaid: Zinédine Zidane
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: nagyi » 2016. január 25., hétfő 22:09

Köszi a válaszokat.

Akkor váltok vízre ha azt mondjátok:)

Realista ez fájt:)

Nem simán iszom rakok bele gyors felszívódású szénhidrátot. F2 azt hiszem...

Este tudok lejárni edzeni megiszom a lötyit és ha hazajövök zöldség csirkemell lemegy...

Megpróbálom akkor vizel ha ezt mondjátok. Kiváncsi vagyok úgy milyen tejcivel finom volt miiiiáúúúúúú:)

PEEtör
Hozzászólások: 1405
Csatlakozott: 2013. április 17., szerda 1:37

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: PEEtör » 2016. január 25., hétfő 21:48

RealPisti írta: Én paradicsomlével iszom a fehérjét, ez a legjobb eddig.
Dafuqingfuq :lol: :lol: :lol:

A tejjel ivás egyébként az emésztés szempontjából is kérdéses lehet, egyéntől függ.
Kettlebell?
A crossfitet előnyben részesíteném a kettlebellel szemben, mert bár ugye bellel is dolgozik, de ezen kívül sok mással is, változatos. De bellel is lehet állóképességet növelni, fogyni is, és másik előnye, hogy alapesetben sérülésveszélytelen.
Suarez nagyon képzett,és a vérében van a kapu támadása,olyan akit ha megkötözöl,és elé tolsz egy kaput, akkor elkezd habzani a szája,és ha elvágod a kötelet akkor orra bukik,mert menne mint az állat a kapura. - R.M.C.F.

RealPisti
Hozzászólások: 1
Csatlakozott: 2016. január 25., hétfő 20:40
Kedvenc játékosaid: Zidane
Tartózkodási hely: Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: RealPisti » 2016. január 25., hétfő 21:06

nagyi írta:Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?
Szia!

Megveszed 4-5-6 ezer/kg áron a fehérjét, amit nagy nehezen szétválasztnak, hogy megkapják a tiszta tejsavót, hogy gyorsabb legyen a felszívódása, és kevesebb cukrot tartalmazzon, nagy koncentrációban, erre te összeöntöd a tejjel, ami cukros, és tejet se látott sokat, csak mileko-t, meg önmagában se túl emészthető a tej. Szerinted miben lesz más, azon kívül, hogy a kukába megy a pénzed?
Én paradicsomlével iszom a fehérjét, ez a legjobb eddig.
Inni meg annyit iszol, amennyit akarsz, enni kell, anélkül csak kár az emberbe.

Avatar
miro
Hozzászólások: 2275
Csatlakozott: 2014. augusztus 16., szombat 10:49
Kedvenc játékosaid: Maradona, Guti, Modric, Bale
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Tartózkodási hely: Ausztria, Dornbirn

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: miro » 2016. január 25., hétfő 21:04

nagyi írta:Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?
A tudásom nem teljes,lelkes amatőr vagyok/voltam,de annyiban rosszabb hogy tejjel iszod,hogy nem az egész tud felszívódni(?). Azaz roncsolja a felszívódást(?).
Edzés után mindenképp,hisz akkor olyan a szervezet mint egy szivacs,de pihenőnapokon is mehet mivel akkor fogsz fejlődni,ha mindennap "teszel egy téglát a falba".
Ahhoz hogy izmot növelj,klappolni kell mindennap,meg kell lenni a fehérje bevitelnek,nem elég csak ha heti 1-2-3-4x( nem tudom hogy hányszor edzel)


Remélem érthető voltam. :
Esetleg ha hülyeséget írtam,valaki okosabb majd osszon ki és írja le neked a jót.Köszi! :mrgreen:
Perez & CR :arrow:

Zidane :luck:

Coutinho-Karim-Bale :box:

metalBOY
Hozzászólások: 42
Csatlakozott: 2014. december 11., csütörtök 9:14
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: metalBOY » 2016. január 25., hétfő 21:01

nagyi írta:Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?
Edzés után szimpla fehérje az én véleményem szerint nem jó. Megkeverném valamivel. Adnék hozzá gyümölcsöt mondjuk 4 az 1-hez (4 rész szénhidrát 1 rész fehérje). Edzés után fontos az izmok regenerációja szempontjából a glikogén pótlása.

A tej lassítja egy picit a felszívódást, szerintem nem számottevő a különbség.

Azt hogy hányszor érdemes inni, az határozza meg, hogy mennyire van szükséged. Mennyi fehérjére tudsz szert tenni a nap folyamán az étkezések által. Mondjuk a reggelt nem rossz egy fehérje turmixal kezdeni.

Avatar
Realista24
El Padre
Hozzászólások: 42257
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 0:50
Kedvenc játékosaid: Zidane, Benzema
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Tartózkodási hely: Székesfehérvár
Kapcsolat:

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Realista24 » 2016. január 25., hétfő 21:01

nagyi írta:Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?
A tej a macskáknak meg a gyerekeknek való.
Karim Benzema: "A Real Madridnál vagyok, csak ez számít"
Zidane - The Maestro Of The Decade HD
Carlo Ancelotti: "Benzema egy olyan játékos, akinek nincs szüksége arra, hogy sokat dolgozzon."
Tous avec Karim
Je Suis Benzema

nagyi
Hozzászólások: 465
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 9:38
Kedvenc játékosaid: Zinédine Zidane
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: nagyi » 2016. január 25., hétfő 20:49

Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?

metalBOY
Hozzászólások: 42
Csatlakozott: 2014. december 11., csütörtök 9:14
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: metalBOY » 2016. január 25., hétfő 20:38

fehérlap írta:Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér. :)

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet :mrgreen: )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség :D Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. :vivo: Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?
Kezdésnek én csökkenteném a szénhidrát bevitelt. Megválnék a pékárutól de legalább nagyban kell csökkenteni (kenyér, kifli, stb.), tésztáktól. Aztán felváltanám a krumplit, rizst, hasonló dolgokat párolt zöldséggel, római salátával (rengeteg finom saláta receptet találsz a neten - vigyázni kell ne legyen benne majonéz). Növelném a fehérjebevitelt, csirkemell (párolt, grillezett). Mondjuk két hónap alatt le lehet így dobni azt a 4-6 kg-ot.

Edzés:
Én a te helyedben rákeresnék a P90X3-ra a neten. Ha fitt akarsz lenni és nincs sok időd ezt ajánlom. Vagy inspirálódhatsz a P90X-ből is. Hihetetlen gyorsan javítja az erőnlétet és a fizikumot.

Wecker
Hozzászólások: 227
Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 18:19
Kedvenc játékosaid: Zidane, Ibrahimovic, Ramos, Bale
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Kapcsolat:

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Wecker » 2016. január 25., hétfő 20:05

PEEtör írta:
fehérlap írta:Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér. :)

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet :mrgreen: )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség :D Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. :vivo: Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?
Tehát inkább az állóképességedet akarod növelni?! Úszás perfekt, bár a futás lenne a legjobb, vagy pl. ott van a crossfit, vagy akár a boksz.
Kettlebell?
"A győzelem mindig jobb, mint a döntetlen.”
"Ha a csapat jól játszik, akkor nyer, ha nem játszik jól, akkor nem nyer.”
:mrgreen: Benitez
:mrgreen:

PEEtör
Hozzászólások: 1405
Csatlakozott: 2013. április 17., szerda 1:37

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: PEEtör » 2016. január 25., hétfő 19:41

fehérlap írta:Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér. :)

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet :mrgreen: )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség :D Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. :vivo: Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?
Tehát inkább az állóképességedet akarod növelni?! Úszás perfekt, bár a futás lenne a legjobb, vagy pl. ott van a crossfit, vagy akár a boksz.
Suarez nagyon képzett,és a vérében van a kapu támadása,olyan akit ha megkötözöl,és elé tolsz egy kaput, akkor elkezd habzani a szája,és ha elvágod a kötelet akkor orra bukik,mert menne mint az állat a kapura. - R.M.C.F.

Flash
Hozzászólások: 45
Csatlakozott: 2015. május 23., szombat 2:28
Kedvenc játékosaid: Cristiano Ronaldo,Benzema,Luka,Varane
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Flash » 2016. január 25., hétfő 18:42

fehérlap írta:Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér. :)

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet :mrgreen: )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség :D Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. :vivo: Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?
http://www.pdf-archive.com/2011/11/26/d ... -kapszula/
Nem árt ha elolvasod ezt. Builderen is találsz edzésterveket. Nem tudom mennyire akarsz vagy tudsz konditerembe járni. Ezt a 4-6 kg ot otthon is saját testsúlyos gyakorlatokkal is eltüntetheted. (Húzódzkodás,tolódzkodás,fekvőtámasz,hasprés,guggolás stb...) crossfittezni is eljárhatsz.

Avatar
fehérlap
Hozzászólások: 400
Csatlakozott: 2015. szeptember 26., szombat 20:27
Kedvenc játékosaid: Raúl González Blanco, Sergio Ramos, James
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Tartózkodási hely: Kecskemét

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: fehérlap » 2016. január 25., hétfő 15:23

Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér. :)

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet :mrgreen: )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség :D Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. :vivo: Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?

Avatar
reeed_ati
Hozzászólások: 1709
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 21:23
Kedvenc játékosaid: Zinedine Zidane, FrancIsco

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: reeed_ati » 2016. január 11., hétfő 8:51

Na először rendeltem a myprotein oldaláról, nem próbáltam még ezt a fehérjét, de mivel mindenki csak dicsérte, így nem hinném, hogy rossz lesz. :)
Nem mellékesen, akcióban 18600-ért rendeltem 5kg-os kiszerelésben, ugyanez a shopbuilderen 26100. :)
Így még befért mellé egy 500-as Bcaa, meg egy shaker, meg kulacs, amit már baromi rég akartam venni.

Avatar
Marci
Hozzászólások: 532
Csatlakozott: 2013. május 3., péntek 1:00
Kedvenc játékosaid: Sergio Ramos, Varane
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Tartózkodási hely: Budapest
Kapcsolat:

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Marci » 2016. január 9., szombat 22:41

Én 75 kiló vagyok, én is kb 350-et viszek be, zöldség nekem is rendben.


Szerintem egyáltalán nem sok, csak mondjuk drasztikusnak hangzik a "kiló rizs".

Avatar
BarçaNorbi
Hozzászólások: 488
Csatlakozott: 2015. január 10., szombat 15:35
Kedvenc játékosaid: Ronaldinho, Ronaldo, Henry, Iniesta, Thiago, Neymar
Kedvenc csapatod: Barça

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: BarçaNorbi » 2016. január 9., szombat 22:36

Anyaka írta:éljen a sápbílder kalkulátor
Na rágugliztam, 1,6g/tskg fehérjét és 9g/tskg szénhidrátot ajánlott naponta nekem tömegnövelésre. Ja és utána már be se mertem nyomni, hogy a súlyzós edzés mellett végzek más sportot is.

szerk: kíváncsiságból azért csak megnéztem úgy is, a fehérje maradt, a szénhidrátra már 10g/tskg-ot ajánl.

kapor_89
Hozzászólások: 625
Csatlakozott: 2013. április 20., szombat 19:28
Kedvenc csapatod: Találd ki

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: kapor_89 » 2016. január 9., szombat 22:25

flori írta:Oké, köszi mindenkinek!

Főzve lesz majdnem másfél kiló, gondolom szükséges annyit enned egy nap, éljen a sápbílder kalkulátor, a reflux fő támogatója. Hány gramm szénhidrátot dobott kilónként? 7-et?
Soknak érzed a 350-et?
Hány kiló vagy? Zöldség megy hozzá?

Avatar
BarçaNorbi
Hozzászólások: 488
Csatlakozott: 2015. január 10., szombat 15:35
Kedvenc játékosaid: Ronaldinho, Ronaldo, Henry, Iniesta, Thiago, Neymar
Kedvenc csapatod: Barça

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: BarçaNorbi » 2016. január 9., szombat 22:24

Anyaka írta: Megméred aztán elosztod, annyi felé, amennyire akarod főzés után. Elvileg több rizs nem lesz benne, a britek szerint nem tud osztódni.
Főzve lesz majdnem másfél kiló, gondolom szükséges annyit enned egy nap, éljen a sápbílder kalkulátor, a reflux fő támogatója. Hány gramm szénhidrátot dobott kilónként? 7-et? :lol:
75 kg-osan nehezen hízó típusú ember, mondjuk 5g/tskg akar bevinni, akkor ugye az 375g, 350g rizsben van ~280g + nyom hozzá 125g zabot reggelinél, akkor már ~360g körül jár. Ha meg 90kg akkor 4g/tskg ->360, persze akkor csak csirke-rizs-zabpehely kombót nyom. Amúgy nem ismerem a kalkulátort, de nem akkora eget rengető számok ezek.

flori írta:Oké, köszi mindenkinek!
Soknak érzed a 350-et?
Attól függ, mi a célod, hány kiló vagy, milyen könnyen zsírosodsz.

Avatar
flori
Hozzászólások: 1625
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:52
Tartózkodási hely: Budapest

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: flori » 2016. január 9., szombat 22:19

Oké, köszi mindenkinek!

Főzve lesz majdnem másfél kiló, gondolom szükséges annyit enned egy nap, éljen a sápbílder kalkulátor, a reflux fő támogatója. Hány gramm szénhidrátot dobott kilónként? 7-et?
Soknak érzed a 350-et?
courtois, hakimi/carvajal, sergio ramos, varane, mendy, casemiro, valverde, kroos/odegaard, hazard, ??, mbappe

Avatar
Anyaka
Hozzászólások: 1672
Csatlakozott: 2013. április 22., hétfő 0:48
Kedvenc játékosaid: Raul
Kedvenc csapatod: Hungary

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Anyaka » 2016. január 9., szombat 22:07

flori írta:Hello!


Kissé fogyatékos kérdésem lenne, de muszáj feltennem. A rizsfőzéssel lenne problémám, 350g rizst kell lefőznöm, ugye a víz miatt jócskán megnő a tömege. Utána hogy kell kimérni az arányokat?

Köszi a választ.
Megméred aztán elosztod, annyi felé, amennyire akarod főzés után. Elvileg több rizs nem lesz benne, a britek szerint nem tud osztódni.
Főzve lesz majdnem másfél kiló, gondolom szükséges annyit enned egy nap, éljen a sápbílder kalkulátor, a reflux fő támogatója. Hány gramm szénhidrátot dobott kilónként? 7-et? :lol:

Avatar
Mickey
Hozzászólások: 1704
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Mickey » 2016. január 9., szombat 22:01

ha kikúrt precíz akarsz lenni, mérd le főzés után, azt baszd szét 5 fele.

egyébként meg nem hiszem, hogy az inzulinérzékenységet figyeled vagy a makro tápanyagok egymáshoz viszonyulását .........


Vissza: “Sportok”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: El Sie7e valamint 3 vendég