amugy napi haromszor szoktam enni, de 10 korul, du 4 es este 7.
most kb 85 vagyok, es 75 lenne a cel, a "normalis" sulyom.
Napi öt kaja a minimum. Olyan környezetet kell felállítanod a szervezetednek, ahonnan egyfolytában tud erőt meríteni. Ha azt érzi, hogy "erőforrás" hiány van, akkor elkezd tartalékolni. Már pedig, ha a reggeli és késői ebéd között van 6 óra, aztán csak 3 majd 15 óra, az minden, csak nem ideális.
Kolbász, bacon és társai kuka, főleg, ha a testsúlyod 10%át akarod legalább elhagyni, és csak 85 kiló vagy.
Kenyérnél érdemes átállni teljes kiőrlésűre. A sima "barna" kenyérnek is átlagban 50-60 százaléka fehér liszt, az meg nem jó. Próbáld meg esetleg az abonettet vagy a puffasztott rizst, csirkesonkával tűrhető mindkettő.
Puffasztott rizs semmivel nem jobb, mint a barna kenyér. Teljes kiőrlésű dolgokkal jobban jársz amúgy.
Ja és igyál legalább napi 4l vizet 85 kg-nál ennyi már kell, üdítőt, alkoholt (
) amennyire lehet kerüld.
Ne amennyire, hanem teljesen. 4 liter víz, hagyjad már
Egy egészséges felnőttnek 2-3 liter folyadékra van szüksége egy nap, amiből ha már 2 liter lemegy víz formájában, rendben van.
Pl. darált csirkemellet megpiritod hagymán, felöntöd paradicsonszósszal és máris van egy jó diétás spagettid.
Atyaég, diétás?
A sűrített paradicsomok minimum 10%-a cukor, na meg a tészta és a diéta elég messze áll egymástól.
Ne haragudj Huni, de egyik nap még tanácsot kérsz, pár órával később, meg étkezési tanácsokat adsz (kolbászt diétába, stb)...
Norbi jól írja a dolgot. Legyen rendszer, kukázd ki a szemetet a konyhából, cseréld le a kolbász és bacont uborkára, paradicsomra, stb. reggel a tojás mellé, fasza omletteket lehet gyártani ilyenekből.
Az ebéded vedd két részre, egyél 11 körül, ha van rá lehetőséged és mondjuk 3 körül, ez sem ideális még, de pár fokkal jobb, mint amit eddig csináltál. Ha a második ebéd után tudsz mozogni, akkor utána még menjen egy kaja, lefekvés előtt, meg mehet túró is, alacsony zsírtartalmú, magas a kazein tartalma, ízesítheted fahéjjal, kakaóporral, vanília rúddal, persze csak mértékkel és odafigyeléssel.
Ez már öt kaja, közben iszod a folyadékot, két-három hét szenvedés után rááll a szervezeted és ez lesz neki a normális. Onnan pedig csak rajtad áll, hogy miken változtatsz. Ha menni fog, akkor egy idő után a húsok mellé több zöldséget és salátát egyél mint egyéb szilárd köretet, azokban is sok az energia, finomak és jól elkészíthetőek is, változatosan.
Bár ezekhez tényleg fontos szempont lenne, hogy milyen a napirended, mikor tudsz edzeni, stb.
Az egész testsúly dolog a konyhában dől el, 70%-a ez a diétádnak. A mozgás rásegít, gyorsít, stb.
Ha vannak ezek a gépek, akkor vehetsz még mellé kézi súlyzókat, egyéb eszközöket és kialakíthatsz egy szabad súlyos és/vagy saját súlyos edzésrendszert. Bemelegítésnek 10-15 perc séta, ott közben a felső tested is be tudod melegíteni, edzés végén futás, mehet heti háromszor mondjuk 30-60 perc, nem tudom, hogy bírod.
