Vitaminokat szedjél mindenképp. Fehérje után a legfontosabb. A felsoroltak közül én a BCAA-t választanám, bár se LKarnitint, se LArginint nem ittam sosem.ateeemadrid írta: Hi. Tápkiegekről már sok szó esett, de rövid leszek. Viszonylag régóta edzek már, viszont túl komolyan azért nem veszem a dolgot, inkább gym brosra veszem a figurát, egyedül kreatint szedek, mert az kifejezetten bevált, és éreztem a hatását, meg persze edzések után azért egy jó fehérje menni szokott. Na meg ha olyan hangulatba vagyok akk pre-workout.
Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.
Testépítés
-
- Hozzászólások: 900
- Csatlakozott: 2013. április 20., szombat 20:11
- Kedvenc játékosaid: Cristiano, Ramos, Marcelo
- Kedvenc csapatod: Real Madrid
Re: Testépítés
- ateeemadrid
- Hozzászólások: 4480
- Csatlakozott: 2013. április 15., hétfő 18:04
Re: Testépítés
Hi. Tápkiegekről már sok szó esett, de rövid leszek. Viszonylag régóta edzek már, viszont túl komolyan azért nem veszem a dolgot, inkább gym brosra veszem a figurát, egyedül kreatint szedek, mert az kifejezetten bevált, és éreztem a hatását, meg persze edzések után azért egy jó fehérje menni szokott. Na meg ha olyan hangulatba vagyok akk pre-workout.
Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.
Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.
- Mickey
- Hozzászólások: 3795
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20
- Kedvenc játékosaid: bappe
- Kedvenc csapatod: párizs saint germain
Re: Testépítés
Számolj mindent, ahogy jön, nem kell szigorúra venni.
Kalória többlet legyen izomépítésnél, szénhidrátokra meg zsírokra rostokra figyelj szintén.
Lefekvés körül is jó lehet valami kazein fehérje. ( próbálj változatosan táplálkozni, ne fásulj bele, az gyötrelmes tud lenni )
Eszegessél "sokszor," kevesebbet. Pihenj eleget és legyen következetes a testmozgás.
Az eredmény majd jönni fog.
Kitartást.
Kalória többlet legyen izomépítésnél, szénhidrátokra meg zsírokra rostokra figyelj szintén.
Lefekvés körül is jó lehet valami kazein fehérje. ( próbálj változatosan táplálkozni, ne fásulj bele, az gyötrelmes tud lenni )
Eszegessél "sokszor," kevesebbet. Pihenj eleget és legyen következetes a testmozgás.
Az eredmény majd jönni fog.
Kitartást.
"jo de te ilyen gyuros kis sportbuzi lehetsz, aztan az ejszakaban is csak hajtod meg futsz a nok utan, azt hallottam."
Re: Testépítés
Sziasztok! Súlyzós edzés mellé próbálkozom összeállítani egy étrendet.
Azt vágom, hogy 2 testsúlykilogrammonkénti fehérjét kell bevinnem tömegeléskor.
A kérdésem az lenne az itteni szakértőkhöz, hogy ebbe csak az elsődleges fehérjeforrásokat számoljam bele (hús, hal, tojás, túró, proteinshake stb), vagy pedig beleszámolhatom a másodlagos fehérjéket is (rizs, tészta, kenyér, zabpehely, burgonya)??
Nyilván az első opcióval kicsivel többet kell ennem, ami az esetemben mindig nagy harc.
Köszi előre is ha valaki jártas ebben!
Azt vágom, hogy 2 testsúlykilogrammonkénti fehérjét kell bevinnem tömegeléskor.
A kérdésem az lenne az itteni szakértőkhöz, hogy ebbe csak az elsődleges fehérjeforrásokat számoljam bele (hús, hal, tojás, túró, proteinshake stb), vagy pedig beleszámolhatom a másodlagos fehérjéket is (rizs, tészta, kenyér, zabpehely, burgonya)??
Nyilván az első opcióval kicsivel többet kell ennem, ami az esetemben mindig nagy harc.
Köszi előre is ha valaki jártas ebben!
- Mickey
- Hozzászólások: 3795
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20
- Kedvenc játékosaid: bappe
- Kedvenc csapatod: párizs saint germain
Re: Testépítés
Ez a testkompozíció változtatás jól hangzik, olyan scifi, de jól hangzik.'shutterisland írta:szerintem a regi " tomegelek majd dietazok " stilusnal sokkal korszerubb a testkompozicio valtoztatas.Ezt a tömegelést én sem értettem soha, mármint nem vonzott a dolog
nagyjabol tiszta kajaval, kozepes ch + magas feherje bevitellel, a sulyzos edzeseket alkalmankent aerobbal, kardioval keiegeszitve, hosszu tavon egy sportos, esztetikus fizikum elerese.
mondjuk a versenyzoknel meg mindig az elso verzio a nyero a tudtommal, de ugye az elsport mar csak a kemia miatt is mas.
Egy egészséges, jó megjelenésű, sportos fizikumhoz...ami magasság/ tömeg terén nem kirívó különösebben, nem kell hosszútávú magas fehérje, meg agyonig számolt CH meg egyéb tápanyag.
Napi szinten 3-4 értelmesebb étkezés és specifikus testedzés, aztán meglesz az eredménye.
Nem kell különösebben belemerülni semmibe sem.
A versenyzőknél, ott több minden nyerő...mert az egy teljesen más világ. De ott is nagyok az eltérések, van példa formajavulásra/minőség javulásra, egyszerre is. Ami elég UFO, de van ilyen is.
"jo de te ilyen gyuros kis sportbuzi lehetsz, aztan az ejszakaban is csak hajtod meg futsz a nok utan, azt hallottam."
- KAG
- Hozzászólások: 9610
- Csatlakozott: 2014. március 18., kedd 20:53
- Kedvenc játékosaid: G.H#14 ; LuMo#19 ; M#12 ; SR#4 ; CR#7
- Kedvenc csapatod: Real Madrid C.F
Re: Testépítés
Tömegeles is lehet esszeru, minimal zsirral jaro dolog.
Es ha ezt koveti egy szalkasitas, jelentosen latvanyosabb eredmenyt ersz el.
Persze ha csak egy atlagostol erosebb, pl felhobbi crossfit user szeru alkat a cel, akkor folosleges.
90 100 kilos szaraz izomtomegetnem ersz el mashogy.
Egyik haverom most punpalta fel magat 120-ra
Lenne ra egy talca sor, hogy kisebb a testzsir szazaleka igy a tomegeles vegen, mint a forumozok 95% nak.
Legyen az akar skiny fat fele informatikus , vagy barmi mas alkat.
Es ha ezt koveti egy szalkasitas, jelentosen latvanyosabb eredmenyt ersz el.
Persze ha csak egy atlagostol erosebb, pl felhobbi crossfit user szeru alkat a cel, akkor folosleges.
90 100 kilos szaraz izomtomegetnem ersz el mashogy.
Egyik haverom most punpalta fel magat 120-ra
Lenne ra egy talca sor, hogy kisebb a testzsir szazaleka igy a tomegeles vegen, mint a forumozok 95% nak.
Legyen az akar skiny fat fele informatikus , vagy barmi mas alkat.
ZIDANE
- Mickey
- Hozzászólások: 3795
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20
- Kedvenc játékosaid: bappe
- Kedvenc csapatod: párizs saint germain
Re: Testépítés
Csak annyi, hogy gyarapodáshoz kell az energia, a tápanyag.kierkegaard írta: Mondjuk van ertelme annak ha valaki tomegel?
Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen
Aztán az ember kitapasztalja meg kiszámolja, CH ra zsírokra és fehérjére milyen mértékben reagál a teste.
Kell a többlet CH és protein szinten is,
De protein / aminosavak még inkább fogyasztásnál kellenek, hogy bevédjük adott mennyiségű húst, mert elvesszük a többlet energiát amivel gazdálkodhatna.
Szóval csak annyi, hogy lepucolni magunkat és gyarapodni izomzatban...kettő elég macerás, bár biztos vannak ilyen olyan emberek, nekem macerás volt .
Így aztán lett a tömegelés meg a szálkásítás, mentálisan is egy kiskapu az embernek .
Egyébként tisztán, nagyon nehéz minőségi izomzatot felpakolni. A sok sok kg mögött, ott van a zsír és a folyadék.
Több kg-nyi minőségi izomzatnak, nagy ára van. Persze biztos akad ilyen olyan ember, itt is.
"jo de te ilyen gyuros kis sportbuzi lehetsz, aztan az ejszakaban is csak hajtod meg futsz a nok utan, azt hallottam."
- 'shutterisland
- Hozzászólások: 8518
- Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
- Kedvenc játékosaid: LM / GD
- Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
- Tartózkodási hely: UK
Re: Testépítés
szerintem a regi " tomegelek majd dietazok " stilusnal sokkal korszerubb a testkompozicio valtoztatas.Ezt a tömegelést én sem értettem soha, mármint nem vonzott a dolog
nagyjabol tiszta kajaval, kozepes ch + magas feherje bevitellel, a sulyzos edzeseket alkalmankent aerobbal, kardioval keiegeszitve, hosszu tavon egy sportos, esztetikus fizikum elerese.
mondjuk a versenyzoknel meg mindig az elso verzio a nyero a tudtommal, de ugye az elsport mar csak a kemia miatt is mas.
- Mickey
- Hozzászólások: 3795
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20
- Kedvenc játékosaid: bappe
- Kedvenc csapatod: párizs saint germain
Re: Testépítés
Első körben rázódj bele a testmozgásba, élvezd a dolgot...soadroli írta: Tiszteletem!
El szeretnék kezdeni kicsit komolyabban edzeni.
Fehérjét, bca-t meg vitamint akarok venni kezdésnek. Melyik oldalt ajánljátok? Scitec, bitotech? Meg van ez a puregoldprotein, erről most hallottam először de egész jó áraik vannak
Nézd meg hogy reagálsz rá, különösebb ráfordítás nélkül.
Aztán meg lehet gondolkodni, mit akarsz kezdeni a testeddel, milyen módon és miknek a segítségével, mi a cél.
Kiegészítőből, szerettem a BSN, Muscletech dolgokat. ( Scivation Xtend ) Speciális szénhidrát. Vitargo akár. ( manapság meg sok növényi kivonatot fogyasztok, némi ásványi anyag meg vitamin---Forever és hazai termékek ötvözete )
Csirke meg minőségi étrend....
Ez jó, csak legyen meg a változatosság. Legyenek meg a mikor/makro tápanyagok...szénhidrát, fehérje, zsírok és rostok. ( vitam nyomelem ásvány ) Abban az időszakban, amikor célszerű őket fogyasztani.
De én első körben mozognék, jól esően.
Étkeznék reggel délben délután , valamennyire egészséges tudattal.
Edzés után meg megihatsz egy fehérje shaket banánnal vagy valami értelmes szénhidráttal, közben pedig mehet glutamin és bcaa egy egy kávéskanállal vagy kettővel, esetleg hozzá elektrolit por, ez is lényeges.
Utána meg egyél egy teljes kaját, csak nem sok zsírral és rosttal. Zsírokat inkább reggel meg délben. Inzulin index meg érzékenység stb...
"jo de te ilyen gyuros kis sportbuzi lehetsz, aztan az ejszakaban is csak hajtod meg futsz a nok utan, azt hallottam."
- Mickey
- Hozzászólások: 3795
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20
- Kedvenc játékosaid: bappe
- Kedvenc csapatod: párizs saint germain
Re: Testépítés
Csináld azt, amit kedvedre van.filatáska írta: Zsírégetéshez futás vagy biciklizés között van különbség hatékonyság szempontjából?
Kellő ideig ( lehetőleg több mint fél óra ) és megfelelő intenzitással...ne terheld le magad szervek terén, ne kapkodj levegő után és az izomzatodat is bizonyos szintig vedd igénybe.
Aztán a zsír/felhalmozott energia meg majd szépen használódik.
Nagyon nagy vonalakban. Mozogj, nem kimerítően, kellő ideig.
"jo de te ilyen gyuros kis sportbuzi lehetsz, aztan az ejszakaban is csak hajtod meg futsz a nok utan, azt hallottam."
-
- Hozzászólások: 2712
- Csatlakozott: 2013. szeptember 10., kedd 14:43
- Kedvenc játékosaid: Raúl, Robi Carlos
- Kedvenc csapatod: Real Madrid
Re: Testépítés
Ezt a tömegelést én sem értettem soha, mármint nem vonzott a dolog. Amikor kondizni jártam és sokat edzettem egyre többet ettem, nulla kiegészítéssel csak a rendes házi koszt. Sikerült ~2 év alatt 8kg-ot híznom, a futás mellett abszolút elégedett voltam az eredménnyel.kierkegaard írta: Mondjuk van ertelme annak ha valaki tomegel?
Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen
Más kérdés hogy azóta megnősültem+ hamarosan jön a második gyerek és csak zabálok mint egy zsírdisznó....
Hamarosan kezdenem is kell magammal valamit.
-
- Hozzászólások: 1692
- Csatlakozott: 2018. július 17., kedd 14:59
Re: Testépítés
Mondjuk van ertelme annak ha valaki tomegel?
Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen
Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen
Re: Testépítés
Legtobben azert eszik mert olcso. Aztan elkolt egy rakas penzt feleslegesen tapkiegre.
Max valami nagyon jo minosegu feherje (ergo nem scitec/biotech), es kreatin, minden mas csak bolero por meregdragan.
Max valami nagyon jo minosegu feherje (ergo nem scitec/biotech), es kreatin, minden mas csak bolero por meregdragan.
- soadroli
- Hozzászólások: 2832
- Csatlakozott: 2013. április 18., csütörtök 22:02
- Kedvenc csapatod: a másik
Re: Testépítés
már rég kimozdultam, de most bekeményítünk'shutterisland írta: mivan roli, kimozdulsz a gep elol ?
egyebkent toltsd le a sarga kapszulat, annal egyszerubben senki nem tudja osszefoglalni.
na majd ránézek, köszi.
- 'shutterisland
- Hozzászólások: 8518
- Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
- Kedvenc játékosaid: LM / GD
- Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
- Tartózkodási hely: UK
Re: Testépítés
mivan roli, kimozdulsz a gep elol ?
egyebkent toltsd le a sarga kapszulat, annal egyszerubben senki nem tudja osszefoglalni.
egyebkent toltsd le a sarga kapszulat, annal egyszerubben senki nem tudja osszefoglalni.
- KAG
- Hozzászólások: 9610
- Csatlakozott: 2014. március 18., kedd 20:53
- Kedvenc játékosaid: G.H#14 ; LuMo#19 ; M#12 ; SR#4 ; CR#7
- Kedvenc csapatod: Real Madrid C.F
Re: Testépítés
soadroli írta:Tudom nem is komolyan írtam. De sok ismerősöm aki edzett állandóan ezt etteFaust írta: Az egyik legostobabb tevkepzet hogy ha edzel, csak csirkerizsen kell elni.
Én nagyon hülye vagyok ehhez azért érdeklődtem.
Persze, hogy az.
De ez a legolcsóbb módja annak, hogy jó minőségű feherjet es ch-t vigyél be.
Anno amikor en is ilyen 200 240g feherjet meg 400 gramm chkat toltam be tomegelesnel, az alapja ez volt az étrendnek.
ZIDANE
- soadroli
- Hozzászólások: 2832
- Csatlakozott: 2013. április 18., csütörtök 22:02
- Kedvenc csapatod: a másik
Re: Testépítés
Tudom nem is komolyan írtam. De sok ismerősöm aki edzett állandóan ezt etteFaust írta: Az egyik legostobabb tevkepzet hogy ha edzel, csak csirkerizsen kell elni.
Én nagyon hülye vagyok ehhez azért érdeklődtem.
-
- Hozzászólások: 2712
- Csatlakozott: 2013. szeptember 10., kedd 14:43
- Kedvenc játékosaid: Raúl, Robi Carlos
- Kedvenc csapatod: Real Madrid
Re: Testépítés
Intenzitástól, távtól függ. Ha keményen tolod a biciklit szerintem jobban fogyaszt, és talán hamarabb ellehet jutni vele olyan szintre ahol érzékelhető a változás. Fénykoromban (22 évesen futottam az első maratonomat) edzettem/kondiztam a futás mellett és nem lettem fogpiszkáló a több hónapos felkészülés után sem, pedig én hajlamos vagyok rá.( 180cm-70kg voltam hosszú évekig, és azért jártam kondizni hogy valami izmot felszedjek).filatáska írta: Zsírégetéshez futás vagy biciklizés között van különbség hatékonyság szempontjából?
De én a helyedben azt kérdezném még magamtól hogy melyiket csinálod szívesebben, mert abba több energiát fogsz beleölni még a fáradt, kedvtelen napokon is.
Én 12 éves korom óta futok "komolyabb" távokat , imádom egyszerűen kikapcsol és pont ezaz ami miatt sokszor nem adtam fel és elmentem edzeni még akkor is ha nem volt kedvem.
Sok sikert!
Re: Testépítés
Az egyik legostobabb tevkepzet hogy ha edzel, csak csirkerizsen kell elni.
- soadroli
- Hozzászólások: 2832
- Csatlakozott: 2013. április 18., csütörtök 22:02
- Kedvenc csapatod: a másik
Re: Testépítés
eszek én annyit mint a disznó, de majd próbálok kevesebb szemetet enni de mindennap nem tudok majd a jól bevált rizst és csirkemellet zabálniFaust írta: Egyel inkabb rendesen.
Ki van itt
Jelenlévő fórumozók: 54 regisztrált és 0 vendég