Testépítés
- kistari
- Hozzászólások: 32
- Csatlakozott: 2013. április 22., hétfő 8:39
- Kedvenc játékosaid: Figo, Zidane, Marcelo, Roberto Carlos
- Kedvenc csapatod: Real Madrid
Re: Testépítés
A felhúzást tedd be a lábnapra, akkor kapja úgyis a nagy dózist. Hát napon húzodzkodjál, tricepsz edzésen meg tolódzkodj, ez két alapgyakorlat. A mellgép meg a tárogatás együtt fölösleges, mert ugyanaz a gyakorlat. Akkor inkább már a szabadsúlyos tárogatást válaszd. Ja és még a hát naphoz én betennék egy fűrészelést is.
Illetve ahogy írták már ez csak 4 napos edzésterv, fölösleges egy teljes napot a hasnak meg a vádlinak szentelni. Kis izmok, gyors regenerálódással, nyugodtan beszúrhatod a vádlit a lábnaphoz, illetve a hasedzést szinte bármelyik naphoz. Nem kell 100 felülést végezni, 10 perc alatt is ki lehet nyírni az a hasizmost
Illetve ahogy írták már ez csak 4 napos edzésterv, fölösleges egy teljes napot a hasnak meg a vádlinak szentelni. Kis izmok, gyors regenerálódással, nyugodtan beszúrhatod a vádlit a lábnaphoz, illetve a hasedzést szinte bármelyik naphoz. Nem kell 100 felülést végezni, 10 perc alatt is ki lehet nyírni az a hasizmost
Re: Testépítés
[quote="Anyaka"]Ez csak heti 4 edzés. Egyébként a lehúzásnak szűken, és szélesen semmi értelme. Húzd mellhez, és nyakhoz akkor már... A mellgép hasonlóan hülyeség fekvenyomás után, mert ugyanaz.
Bár néha a kevesebb, több, de te tudod.[/quote]
Mellhez húzok szélesen, nyakhoz nem akarok. Mit ajánlasz szűken húzás helyet?
Nem mellgép akkor, hanem amibe beleülsz és össze kell húzni. Tárogatásra hasonlít.
Bár néha a kevesebb, több, de te tudod.[/quote]
Mellhez húzok szélesen, nyakhoz nem akarok. Mit ajánlasz szűken húzás helyet?
Nem mellgép akkor, hanem amibe beleülsz és össze kell húzni. Tárogatásra hasonlít.
- Anyaka
- Hozzászólások: 1672
- Csatlakozott: 2013. április 22., hétfő 0:48
- Kedvenc játékosaid: Raul
- Kedvenc csapatod: Hungary
Re: Testépítés
Ez csak heti 4 edzés. Egyébként a lehúzásnak szűken, és szélesen semmi értelme. Húzd mellhez, és nyakhoz akkor már... A mellgép hasonlóan hülyeség fekvenyomás után, mert ugyanaz.
Bár néha a kevesebb, több, de te tudod.
Bár néha a kevesebb, több, de te tudod.
Testépítés
Lehet gond heti 7 edzéssel? Na nem mind másfél órás! Nem szeretem a hosszú edzéseket, ezért is osztanám szét!
Így néz ki: hetfő: guggolás, kitörés, lábnyújtás, lábhajlítás kb 40 perc
kedd: lehúzás szélesen, döntött törzsű evezés, csigás evezés, lehúzás szűken, felhúzás, hiperhajlítás törzsfordítással, jobbra-balra forgás keréken kb 60 perc
szerda: haskerék, hasprés, fordított hasprés, jobbra-balra dőlés kézisúllyal, vádli állva, vádli ülve kb 40 perc
csütörtök: oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, vállból nyomás kézisúllyal, vállvonogatás, bicepsz franciarúddal, bicepsz kézisúllyal, kalapácsbicepsz kb 60 perc
péntek: haskerék, hasprés, fordított hasprés, jobbra-balra dőlés kézisúllyal, vádli állva, vádli ülve kb 40 perc
szombat: fekvenyomás, mellgép, tárogatás, 30 fokos nyomás kézisúllyal, tricepsznyújtás fej fölött, lórúgás, tricepsz fekve franciarúddal kb 60 perc
vasárnap: haskerék, hasprés, fordított hasprés, jobbra-balra dőlés kézisúllyal, vádli állva, vádli ülve kb 40 perc
Rövid intenzív edzések!
Így néz ki: hetfő: guggolás, kitörés, lábnyújtás, lábhajlítás kb 40 perc
kedd: lehúzás szélesen, döntött törzsű evezés, csigás evezés, lehúzás szűken, felhúzás, hiperhajlítás törzsfordítással, jobbra-balra forgás keréken kb 60 perc
szerda: haskerék, hasprés, fordított hasprés, jobbra-balra dőlés kézisúllyal, vádli állva, vádli ülve kb 40 perc
csütörtök: oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, vállból nyomás kézisúllyal, vállvonogatás, bicepsz franciarúddal, bicepsz kézisúllyal, kalapácsbicepsz kb 60 perc
péntek: haskerék, hasprés, fordított hasprés, jobbra-balra dőlés kézisúllyal, vádli állva, vádli ülve kb 40 perc
szombat: fekvenyomás, mellgép, tárogatás, 30 fokos nyomás kézisúllyal, tricepsznyújtás fej fölött, lórúgás, tricepsz fekve franciarúddal kb 60 perc
vasárnap: haskerék, hasprés, fordított hasprés, jobbra-balra dőlés kézisúllyal, vádli állva, vádli ülve kb 40 perc
Rövid intenzív edzések!
Re: Testépítés
fekvőtámaszoktól nem lesz nagy emlője...k!ll3rcsöcs írta:akkor a fegyencedzés című könyvet neked találták ki. Torrentoldalakról le Tudod tölteni, ha nem megy írj és segítek.
használj súlyokat!! vegyél otthonra egykezeseket,
joabulicsak
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
nem kell túlzásba vinni, én olyan 2-3x30 percet mondanék egy hétre, ahogy érzedSzerinted, hogy kellene a kardiot csinálni hányszor és mennyit egy héten ?
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
-
- Hozzászólások: 102
- Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 14:08
- Kedvenc játékosaid: Iker, Sergio Ramos, Özil, CR7, R9, Zidane, Marcelo, Raul, Redondo, Guti, Luka, Robinho
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF, MTK Budapest
Re: Testépítés
___Samy___ írta:azért jó lenne vmi egész konkrét tervet kigondolni, mint elérendő cél, persze nem publikusan, csak magadnak
könnyebb lesz akkor az egész, hidd el
mindenképp vacsora után legyen az az étkezés, de ne krémtúró
cottage cheese, vagy túró vmilyen diétás módon elkészítve, ezeket tudnám mondani
Köszönöm. Ezeket megfogadom.___Samy___ írta:egyébként ha még most kezded az egész testépítést, én azt tanácsolom neked, hogy az elején ne foglalkozz edzéstervekkel
menj le a terembe, próbálj minden izomcsoportra legalább 2 gyakorlatot megcsinálni, súlyokat ne helyezd az előtérbe, ilyenkor csak maga a helyes kivitelezés megtanulása a lényeg
persze ebben az esetben nem kell heti 5 edzés, elég 2-3-is, és ezt csinálod vagy 2-3 hétig
és ha már úgy érzed, hogy jó lesz, akkor kezdesz el edzésterv szerint edzeni
jah és olvass sokat, nagyon sokat testépítő cikkeket, onnan fogsz tudni okosodni a leginkább
Egyértelműen az a cél, hogy nézzek ki valahogy. Szerinted, hogy kellene a kardiot csinálni hányszor és mennyit egy héten ?___Samy___ írta:na most itt jönne képbe az, hogy mi a célja, ha csak le szeretne dobni 6 kilót, akkor mehet, de ha kis is szeretne nézni vhogy, akkor ez az 1 óra kardió nagyon sok, főleg egy héten 3-4-szer
Modric - Kroos
-
- Hozzászólások: 313
- Csatlakozott: 2013. április 28., vasárnap 22:12
- Kedvenc játékosaid: Raúl, Zidane, CR, Zlatan
- Kedvenc csapatod: RMCF
- Tartózkodási hely: Budapest
Re: Testépítés
akkor a fegyencedzés című könyvet neked találták ki. Torrentoldalakról le Tudod tölteni, ha nem megy írj és segítek.Gerr90 írta:Sziasztok!
Megrögzött itthon edző vagyok. Heti háromszor szoktam egy bő órát tornázni (guggolás, fekvőtámasz, hasprés, hátizomgyakorlat, súlyzós gyakorlatok). Nem is ez a lényeg, látom szépen lassan a fejlődést.
Begyepesedett vagyok, szóval semmi táplálékkiegészítővel vagy hasonlóval nem foglalkozom és terembe sem járok le. Jó nekem így, VISZONT:
nem vagyok elégedett a mellizmommal, és ahogy láttam, itt vannak emberek, akik baromira képben vannak a dolgokkal. Milyen itthoni gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani kifejezetten a mell fejlesztésére? Lehet akár heti három alkalomnál több is.
Nem célom, hogy hú de nagyon kigyúrjam magam, nem az én világom, de túl szép a hasam a mellkasomhoz képest, muszáj felzárkóztatnom.
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
azért jó lenne vmi egész konkrét tervet kigondolni, mint elérendő cél, persze nem publikusan, csak magadnakledobni azt a 6 kilót és szálkás akarok lenni(nem tudom jobban kifejezni mint pl Ronaldo, persze ez túlzás, de na remélem érthető.) . kezdetben akár 1 héten 5 napot is tudnék/akarnék edzeni amikor elértem az ideált akkor csökkenteni 2-3 alkalomra a fenntartás miatt. a túrót beleveszem, de milyen formában , pl egy krémtúró megfelel ? Vacsi előtt v után legyen az a plusz étkezés ?
könnyebb lesz akkor az egész, hidd el
mindenképp vacsora után legyen az az étkezés, de ne krémtúró
cottage cheese, vagy túró vmilyen diétás módon elkészítve, ezeket tudnám mondani
egyébként ha még most kezded az egész testépítést, én azt tanácsolom neked, hogy az elején ne foglalkozz edzéstervekkel
menj le a terembe, próbálj minden izomcsoportra legalább 2 gyakorlatot megcsinálni, súlyokat ne helyezd az előtérbe, ilyenkor csak maga a helyes kivitelezés megtanulása a lényeg
persze ebben az esetben nem kell heti 5 edzés, elég 2-3-is, és ezt csinálod vagy 2-3 hétig
és ha már úgy érzed, hogy jó lesz, akkor kezdesz el edzésterv szerint edzeni
jah és olvass sokat, nagyon sokat testépítő cikkeket, onnan fogsz tudni okosodni a leginkább
na most itt jönne képbe az, hogy mi a célja, ha csak le szeretne dobni 6 kilót, akkor mehet, de ha kis is szeretne nézni vhogy, akkor ez az 1 óra kardió nagyon sok, főleg egy héten 3-4-szeren a heti 3-4- et javasolnam napi min 1 oraval.
fekvőtámaszból is van kismillió változat, döntött fekvőtámasz, fekvőtámasz különböző kéztartásokkal, van fent youtubon egy jó pár videó, keress rájukMilyen itthoni gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani kifejezetten a mell fejlesztésére?
vagy van még a tolódzkodás
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
- Gerr90
- Hozzászólások: 387
- Csatlakozott: 2013. április 22., hétfő 10:04
- Kedvenc játékosaid: Luka Modrić, Isco, Sergio Ramos, Marcelo, Raphaël Varane, Iker Casillas, Xabi Alonso.
- Kedvenc csapatod: Real Madrid
Re: Testépítés
Sziasztok!
Megrögzött itthon edző vagyok. Heti háromszor szoktam egy bő órát tornázni (guggolás, fekvőtámasz, hasprés, hátizomgyakorlat, súlyzós gyakorlatok). Nem is ez a lényeg, látom szépen lassan a fejlődést.
Begyepesedett vagyok, szóval semmi táplálékkiegészítővel vagy hasonlóval nem foglalkozom és terembe sem járok le. Jó nekem így, VISZONT:
nem vagyok elégedett a mellizmommal, és ahogy láttam, itt vannak emberek, akik baromira képben vannak a dolgokkal. Milyen itthoni gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani kifejezetten a mell fejlesztésére? Lehet akár heti három alkalomnál több is.
Nem célom, hogy hú de nagyon kigyúrjam magam, nem az én világom, de túl szép a hasam a mellkasomhoz képest, muszáj felzárkóztatnom.
Megrögzött itthon edző vagyok. Heti háromszor szoktam egy bő órát tornázni (guggolás, fekvőtámasz, hasprés, hátizomgyakorlat, súlyzós gyakorlatok). Nem is ez a lényeg, látom szépen lassan a fejlődést.
Begyepesedett vagyok, szóval semmi táplálékkiegészítővel vagy hasonlóval nem foglalkozom és terembe sem járok le. Jó nekem így, VISZONT:
nem vagyok elégedett a mellizmommal, és ahogy láttam, itt vannak emberek, akik baromira képben vannak a dolgokkal. Milyen itthoni gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani kifejezetten a mell fejlesztésére? Lehet akár heti három alkalomnál több is.
Nem célom, hogy hú de nagyon kigyúrjam magam, nem az én világom, de túl szép a hasam a mellkasomhoz képest, muszáj felzárkóztatnom.
- Legkisebbtobi
- Hozzászólások: 173
- Csatlakozott: 2013. április 21., vasárnap 7:42
Re: Testépítés
nem. ennyi nem lesz eleg.. foleg nem bemelegites gyanant. en a heti 3-4- et javasolnam napi min 1 oraval. magarol a kardiorol sokat tudsz olvasni meg testepito portalokon ahol tudsz tippeket venni. en pl. diataban minden nap kardiozok.hala_madrid írta:
durum tésztát mindössze 1 héten 1x de inkább 2 hétben 1x ettem. de akkor hagyom.
kardiot fogom nyomni van egy ilyen fél maszek terven amibe belevettem a kardiot. 1 héten 2-3x edzés előtt "bemelegítés" gyanánt. így jó lesz ?
en a heti 5 edzest soknak tartom. de attol fugg hogy osztod szet az izomcsoportokat.ledobni azt a 6 kilót és szálkás akarok lenni(nem tudom jobban kifejezni mint pl Ronaldo, persze ez túlzás, de na remélem érthető.) . kezdetben akár 1 héten 5 napot is tudnék/akarnék edzeni amikor elértem az ideált akkor csökkenteni 2-3 alkalomra a fenntartás miatt. a túrót beleveszem, de milyen formában , pl egy krémtúró megfelel ? Vacsi előtt v után legyen az a plusz étkezés ?
szerintem vacsora elott legyen a turo... es nem javasolnam a kremturot. 90 % tele van cukorral. legyen inkabb zsirszegeny turo.. kapsz tescoban, lidlben meg minden ilyesmi helyen.
-
- Hozzászólások: 102
- Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 14:08
- Kedvenc játékosaid: Iker, Sergio Ramos, Özil, CR7, R9, Zidane, Marcelo, Raul, Redondo, Guti, Luka, Robinho
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF, MTK Budapest
Re: Testépítés
Legkisebbtobi írta:1- 1,4 honapja csinalod.. ert valamit eddig? a durum tesztas sz.rokat meg felejtsd el.. vegyel inkabb teljes kiorlesu tesztat. tescoban kapsz. de a kardiot mindenfelekeppen eroltesd anelkul nem lesz valami eredmenyes.
durum tésztát mindössze 1 héten 1x de inkább 2 hétben 1x ettem. de akkor hagyom.
kardiot fogom nyomni van egy ilyen fél maszek terven amibe belevettem a kardiot. 1 héten 2-3x edzés előtt "bemelegítés" gyanánt. így jó lesz ?
ledobni azt a 6 kilót és szálkás akarok lenni(nem tudom jobban kifejezni mint pl Ronaldo, persze ez túlzás, de na remélem érthető.) . kezdetben akár 1 héten 5 napot is tudnék/akarnék edzeni amikor elértem az ideált akkor csökkenteni 2-3 alkalomra a fenntartás miatt. a túrót beleveszem, de milyen formában , pl egy krémtúró megfelel ? Vacsi előtt v után legyen az a plusz étkezés ?___Samy___ írta:kérdés az, hogy mi a célod, mit szeretnél elérni? hány napot szeretnél edzeni egy héten?
az étrend kiegészítőkhöz talán az omega3+multivitamin+fehérjét mondanám, a diétához jól fog jönni a fehérje
még egy plusz étkezést beiktathatnál estére, vmi túró féleséget
Modric - Kroos
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
kérdés az, hogy mi a célod, mit szeretnél elérni? hány napot szeretnél edzeni egy héten?
az étrend kiegészítőkhöz talán az omega3+multivitamin+fehérjét mondanám, a diétához jól fog jönni a fehérje
még egy plusz étkezést beiktathatnál estére, vmi túró féleséget
az étrend kiegészítőkhöz talán az omega3+multivitamin+fehérjét mondanám, a diétához jól fog jönni a fehérje
még egy plusz étkezést beiktathatnál estére, vmi túró féleséget
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
- Legkisebbtobi
- Hozzászólások: 173
- Csatlakozott: 2013. április 21., vasárnap 7:42
Re: Testépítés
1- 1,4 honapja csinalod.. ert valamit eddig? a durum tesztas sz.rokat meg felejtsd el.. vegyel inkabb teljes kiorlesu tesztat. tescoban kapsz. de a kardiot mindenfelekeppen eroltesd anelkul nem lesz valami eredmenyes.hala_madrid írta:sziasztok.
nagyon kezdő vagyok edzés terén és elakarom kezdeni ehhez kérnék segítséget.
12-14 évet fociztam, de sérülések miatt abbahagytam két éve és felszaladtak a kilók. 185 centi magas és 86 kg vagyok, tömeget nem szeretnék növelni, sőt fogyni szeretnék még kb 6 kilót. hétfőn azaz holnap fogom kezdeni az edzést és érdekelne hogy mit lenne nekem érdemes venni (étrend kiegészítőket). olvasgattam, hogy fontos az étrend nagyjából 1-1.5 hónapja diétázok.
az étrendem 1 hónapig :
08:00h - 1 szelet magvas teljes kiőrlésű kenyér csirke sonkával
10:00h - 2 db korpás keksz v 1 natúr joghurt
13-14h - 30dkg savanyú káposzta 10 csirkemell hús v 3 halrúdacska
16:00h - a tízórai ellentéte
18:00h - 20 dkg reszelt nyers káposzta párcsepp citromlével
de eszem néha durum lisztből készült tésztát és barna riszt köretként.
egy kis változás volt 3 hétig nem diétáztam átképzés miatt. ilyenkor két teljes kiőrlésű szendvicset ettem reggel 8 és du. 4 között. majd otthon párolt káposzta hal rúddal. De szerdától visszatérek a diétára!
Három műszakba járok, napi 90 percet töltök majd edzéssel és edzeni :
Nappalosban - 14:30h kor tudom elkezdeni
Délutánosban- 12:00h kor tudom elkezdeni
Éjzsakásban - 19:30h kor tudom elkezdeni
akinek volt türelme elolvasni és segíteni annak nagyon szépen köszönöm. minden tippet, saját tapasztalatot szívesen fogadok. egy megfelelő edzéstervet és étrendet is leírhatna valaki aki tapasztalt. vagy elküldhetné e-mailben.
[email protected]
-
- Hozzászólások: 102
- Csatlakozott: 2013. április 24., szerda 14:08
- Kedvenc játékosaid: Iker, Sergio Ramos, Özil, CR7, R9, Zidane, Marcelo, Raul, Redondo, Guti, Luka, Robinho
- Kedvenc csapatod: Real Madrid CF, MTK Budapest
Re: Testépítés
sziasztok.
nagyon kezdő vagyok edzés terén és elakarom kezdeni ehhez kérnék segítséget.
12-14 évet fociztam, de sérülések miatt abbahagytam két éve és felszaladtak a kilók. 185 centi magas és 86 kg vagyok, tömeget nem szeretnék növelni, sőt fogyni szeretnék még kb 6 kilót. hétfőn azaz holnap fogom kezdeni az edzést és érdekelne hogy mit lenne nekem érdemes venni (étrend kiegészítőket). olvasgattam, hogy fontos az étrend nagyjából 1-1.5 hónapja diétázok.
az étrendem 1 hónapig :
08:00h - 1 szelet magvas teljes kiőrlésű kenyér csirke sonkával
10:00h - 2 db korpás keksz v 1 natúr joghurt
13-14h - 30dkg savanyú káposzta 10 csirkemell hús v 3 halrúdacska
16:00h - a tízórai ellentéte
18:00h - 20 dkg reszelt nyers káposzta párcsepp citromlével
de eszem néha durum lisztből készült tésztát és barna riszt köretként.
egy kis változás volt 3 hétig nem diétáztam átképzés miatt. ilyenkor két teljes kiőrlésű szendvicset ettem reggel 8 és du. 4 között. majd otthon párolt káposzta hal rúddal. De szerdától visszatérek a diétára!
Három műszakba járok, napi 90 percet töltök majd edzéssel és edzeni :
Nappalosban - 14:30h kor tudom elkezdeni
Délutánosban- 12:00h kor tudom elkezdeni
Éjzsakásban - 19:30h kor tudom elkezdeni
akinek volt türelme elolvasni és segíteni annak nagyon szépen köszönöm. minden tippet, saját tapasztalatot szívesen fogadok. egy megfelelő edzéstervet és étrendet is leírhatna valaki aki tapasztalt. vagy elküldhetné e-mailben.
[email protected]
nagyon kezdő vagyok edzés terén és elakarom kezdeni ehhez kérnék segítséget.
12-14 évet fociztam, de sérülések miatt abbahagytam két éve és felszaladtak a kilók. 185 centi magas és 86 kg vagyok, tömeget nem szeretnék növelni, sőt fogyni szeretnék még kb 6 kilót. hétfőn azaz holnap fogom kezdeni az edzést és érdekelne hogy mit lenne nekem érdemes venni (étrend kiegészítőket). olvasgattam, hogy fontos az étrend nagyjából 1-1.5 hónapja diétázok.
az étrendem 1 hónapig :
08:00h - 1 szelet magvas teljes kiőrlésű kenyér csirke sonkával
10:00h - 2 db korpás keksz v 1 natúr joghurt
13-14h - 30dkg savanyú káposzta 10 csirkemell hús v 3 halrúdacska
16:00h - a tízórai ellentéte
18:00h - 20 dkg reszelt nyers káposzta párcsepp citromlével
de eszem néha durum lisztből készült tésztát és barna riszt köretként.
egy kis változás volt 3 hétig nem diétáztam átképzés miatt. ilyenkor két teljes kiőrlésű szendvicset ettem reggel 8 és du. 4 között. majd otthon párolt káposzta hal rúddal. De szerdától visszatérek a diétára!
Három műszakba járok, napi 90 percet töltök majd edzéssel és edzeni :
Nappalosban - 14:30h kor tudom elkezdeni
Délutánosban- 12:00h kor tudom elkezdeni
Éjzsakásban - 19:30h kor tudom elkezdeni
akinek volt türelme elolvasni és segíteni annak nagyon szépen köszönöm. minden tippet, saját tapasztalatot szívesen fogadok. egy megfelelő edzéstervet és étrendet is leírhatna valaki aki tapasztalt. vagy elküldhetné e-mailben.
[email protected]
Modric - Kroos
-
- Hozzászólások: 313
- Csatlakozott: 2013. április 28., vasárnap 22:12
- Kedvenc játékosaid: Raúl, Zidane, CR, Zlatan
- Kedvenc csapatod: RMCF
- Tartózkodási hely: Budapest
Re: Testépítés
meg is válaszoltad a dolgot. Annyi szart akarnak az emberekre sózni.filatáska írta:Megéri venni egy haskereket?
http://www.sportnutrition.hu/gallery/ar ... rek_06.jpg
Hasznos ez a gyakorlat?
Vagy ezt lehet csinálni egy rúddal és kettő súlytárcsával is?
Re: Testépítés
Megéri venni egy haskereket?
http://www.sportnutrition.hu/gallery/ar ... rek_06.jpg
Hasznos ez a gyakorlat?
Vagy ezt lehet csinálni egy rúddal és kettő súlytárcsával is?
http://www.sportnutrition.hu/gallery/ar ... rek_06.jpg
Hasznos ez a gyakorlat?
Vagy ezt lehet csinálni egy rúddal és kettő súlytárcsával is?
Re: Testépítés
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ ... 6466_n.jpgistimester írta:Fontos a megfelelő vacsora
ha már vacsora
vagy kenyér nélkül vagy valami teljes kiőrlésű magvassal és rendben is vagyunk
joabulicsak
- istimester
- rex madridistae
- Hozzászólások: 3306
- Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
- Kedvenc játékosaid: Iván Helguera, Raúl
- Kedvenc csapatod: DAC
- Tartózkodási hely: Felvidék
- ___Samy___
- Hozzászólások: 8214
- Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51
Re: Testépítés
ki ez, van damme titán korában?
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"
Ki van itt
Jelenlévő fórumozók: 54 regisztrált és 0 vendég