Testépítés

[Faust]

Egyel inkabb rendesen.

[soadroli]

Tiszteletem!
El szeretnék kezdeni kicsit komolyabban edzeni.
Fehérjét, bca-t meg vitamint akarok venni kezdésnek. Melyik oldalt ajánljátok? Scitec, bitotech? Meg van ez a puregoldprotein, erről most hallottam először de egész jó áraik vannak

[filatáska]

Zsírégetéshez futás vagy biciklizés között van különbség hatékonyság szempontjából?

[Tottinho]

Persze, de egyrészt bringás nadrág must have ilyen távnál, másrészt szokni is kell. Egy ideig érezni fogod az elején.
Ami nekem megváltás volt, az az, hogy a megfelelő méretű nyerget vettem. Linken megtalálod, hogy hogyan tudod lemérni, nem bonyolult.
(https://www.bikeradar.com/features/how- ... st-saddle/)
A kényelmesnek kinéző agyonpárnázott nyergeket felejtsd el, azon mozogsz össze-vissza, és nem fogod megtalálni a rendes pozit, azért fog fájni. Én borítás nélküli karbon nyergen is mentem már 200+-t, úgy, hogy nem őrültem meg a végén.

+1.

Legfontosabb a megfelelő méret és beállítás.
A legjobb ha a közeledben van olyan bringás szaküzlet ahol ezzel is foglalkoznak és részletesen megnézik ezt.

[Remy]

Ahha. Köszi!

Nem vagyok egyáltalán bicajos, de ez bakancslista volt. Csak érdekelt, hogy ez hogy működik. Arra azért gondoltam, hogy szokni kell az üléseket, de na... Kegyetlen volt.

[Anthony]

Ha előtte nem nagyon bicikliztél, akkor kb mindegy is, kell menni párszor ameddig megszokja a hátsód.

Egyébként mindenkinek más a jó. Vagy 2 éve a Tour de France-on az első helyezettnek ülést cseréltek 1 hét után, pedig ők aztán nonstop bringáznak.

Komolyabb boltokban van ilyen próba, mint a cipőnél, megnézik hogy neked milyen típusú ülés talál.

[Süti]

Persze, de egyrészt bringás nadrág must have ilyen távnál, másrészt szokni is kell. Egy ideig érezni fogod az elején.
Ami nekem megváltás volt, az az, hogy a megfelelő méretű nyerget vettem. Linken megtalálod, hogy hogyan tudod lemérni, nem bonyolult.
(https://www.bikeradar.com/features/how- ... st-saddle/)
A kényelmesnek kinéző agyonpárnázott nyergeket felejtsd el, azon mozogsz össze-vissza, és nem fogod megtalálni a rendes pozit, azért fog fájni. Én borítás nélküli karbon nyergen is mentem már 200+-t, úgy, hogy nem őrültem meg a végén.

[Remy]

Bicikliseket kérdezném. Létezik olyan ülés, ami nem nyírja ki a hátsód hosszabb távon?

Tegnap toltunk egy egynapos Balaton kört, de ilyen fájdalmat még nem éreztem.

[istimester]

Igen, csak mint most kiderült az egyszerű google keresés 90%-a szemetet dob ki.

Pont azt a linket akartam én megosztani, amit kierkegaard, csak lefelejtette

Lehet hulye kerdes, de hogy ertetted, hogy iktassak be egy ebedet? (irtam az elso hsz-ben hogy szoktam ebedelni )

Úgy, ha gyakran eszel halat, az zöldséggel egész jó esti kaja, mert nem terheli meg az emésztőrendszert. Ez helyett ehetnél más ebédet

[géza]

Mi a cél, milyen típusú kaja ajanlas érdekelne?
Könnyed és édes de egészséges a tojasfeherjebol készült cloud cookie, telóról nem tudok keresni hozzá linket, de igazából pár alapanyaggal fel van keverve a tojásfehérje és sütőben megsutve.
Kicsit nehezebb de még édes: zab palacsinta, zab muffin, a zablisztet cserelheted bármire, konnyedebbre vagy egeszsegesebbre.
Meguszos: csilisbab torillaba tekerve és kész a meguszos burrito,
Rantotta zöldségekkel beletekerve torillaba, quesadilla
Lazac salátával
Turo gyümölcsökkel
Nem tudom mi fér bele az etrendedbe ezért hoztam többfélét ami eszembe jutott.

Koszi, a cel most a kaloria deficit fenntartasa. Jol hangoznak ezek az etelek.

Hal/sovány csirke+ zoldség estére, iktass be egy ebédet és kész is van

Koszi Lehet hulye kerdes, de hogy ertetted, hogy iktassak be egy ebedet? (irtam az elso hsz-ben hogy szoktam ebedelni )

[kierkegaard]

az is haszontalan ?

Nem.
Viszont van egy réteg aki elkezd kondizgatni meg kardiózni és egyből rohan a bioteches meg a skiteches a nagyon fancy poharáért meg fehérje poráért. Na azoknak pl minek?
Erre a célra tökéletesen elegendő ha edzés után betol valaki valami gyorsan felszívódó szénhidrátot (rizs, krumpli, batáta) meg 100g halat, csirkét.

Amúgy ez a kérdés is eléggé sokrétű.

de egy mintapélda:

whey protein 50g: 10g hasznosul óránként. 50g hasznosulna 5 óra alatt. Viszont két órád sincs ahhoz, hogy az 50g hasznosulni tudjon, így hát az megy a levesbe. Ezért természetesen pár gyártó emésztőenzimeket rak a termékébe, hogy számottevően jobban emészthetővé váljon (nem mindenki). Esetleg kijátszhatod azzal, hogy intervallumonként viszel be kisebb mennyiséget.

Amúgy ez pl akkor figyelhető meg a legjobban amikor egy diétázó elkezd hízni. Ilyenkor megvonja a gonosz, csúnya szénhidrátot és megemeli a fehérje adagot. Mivel több fehérjét vitt be a szükségesnél az aminosavak átalakulnak glükózzá. Ha a glikogénraktárak tele vannak, akkor a glükózból zsír lesz. Szóval kis túlzással a fehérje egy drágább cukor. Ezt az anyagcsere folyamatot novo lipogenesisnek nevezik. Elég jól publikált témakör.

Szóval a fehérjével való játszadozást elég jól ki kell logikázni. Sok tényezőt kell figyelembe venni és egy stratégiát kell ráépíteni.

['shutterisland]

így legalább nem esel abba a hibába, hogy átver a tápkieges marketing szöveg és xy edzések után nem rohansz a fehérje turmixod után.

az is haszontalan ?

[kierkegaard]

Hu, hát ez elég tartalmas válasz volt. Egyértelmű, hogy lényegesen jobban értesz hozzá, mint mondjuk én, de kicsit szkeptikus vagyok. Vagyis inkább teljesen elvesztettem a fonalat.
Őssejtterápia, injekciók, meg ilyenek nem játszanak, csupán egy kicsit jobban oda szeretnék figyelni arra, hogy a megfelelő cuccokat vigyem a szervezetembe.

Teljesen laikusként, ha annyira nem ásnám bele magam a témába, nem tudom hol lenne érdemes megfogni a dolgot. Tudom, hogy nem olyan egyszerű, de vegyél 1 ilyet meg 2 ilyet vonalat vártam, bár tudom hogy nincs olyan cipő ami mindenkire jó, de érted.

ha neked nincs kóros porckopásod akkor nyilván az őssejtterápia és a hialuron injekció, protézis felesleges. Ebben az esetben elegendő a c vitamin + megfelelő mennyiségű kettes típusú kollagén.
Két típus szokott lenni a piacon de az összes evidence based publikációban az uc2 szerepel. Ráadásul hála égnek ez az olcsóbb is. A másik fajtából csak egy gyártót találtam itthon de az lehúzós és feketén is működik.
Mindenesetre ezt is érdemes a helyén kezelni mert elég kevés a valamire való publikációk a témában.

Magnézium témában pl ez egy nagyon jó összefoglaló: https://www.hazipatika.com/taplalkozas/ ... 0114091603

A vegyél ilyet meg 2 olyat azért nem ajánlatos, mert nincs örök igazság. Én sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnék a megfelelő táplálkozásba. Ráadásul mint leírtam, egy 20e ftos laborvizsgálat megmondja, hogy miben szenvedsz hiányt. Ekkor se nyúlnék tápkieghez hanem megnézném milyen étellel tudnám pótolni.Persze innentől befolyásoló tényező az edzési intenzitás, gyakoriságok.

Amúgy ez az egész táplálkozástudomány egy bizonyos szintig egyáltalán nem rakétatudomány. Rengeteg nagyon jó személy van akár itthon is akik érthetően elmagyarázzák a dolgot: Tóth Gábor, Gál Bence, Pödör Novák Réka, Gödény György, wise tree naturals stb.

Külföldi oldalról: dr greger (nutritionfacts), dr gil carvalho (nutrition made simple), kendberrymd, dr garth davis, dr stan ekgberg stb

Garth Davis proteinaholic könyve pl számomra nagyon nagy hatással volt. De pl tóth gábor Beteg Táplálékaink könyve 28.ától rendelhető és a tartalomjegyzék alapján szintén eléggé érdekfeszítő lesz.
Ha ténylegesen érdekel, hogy mit eszel, mire van szükséged akkor ajánlom a fenti ajánlásokat. Így legalább nem esel abba a hibába, hogy átver a tápkieges marketing szöveg és xy edzések után nem rohansz a fehérje turmixod után.

[Süti]

Kugli barátod a segítségedre jön és magnéziumból már tudod is, hogy mit vásárolj.

Igen, csak mint most kiderült az egyszerű google keresés 90%-a szemetet dob ki.

A magnéziumot és a porcvédőt már zsákoltam is

[alexoxladjackoxi]

Nem tudom mennyire jó topikba írom, de végülis testépítés. Engem nem igazán érdekelt soha a kondizás, de ezen a Goretzkán meglepődtem nagyon. Mennyire gyakori ez, hogy valaki ilyen vékony, és néhány hónap alatt ennyire ki tudja magát baxni? Jönnek most a képek szembe facebookon, nem semmi hogy néz ki. Ez már nem is focista alkat. Nem úgy van, hogy kell egy alap fizikum, amire rá lehet gyúrni? Nála nem igazán volt meg.

Én nem emlékszem, hogy annyira vékony lett volna azért, az alap fizikum alatt attól függ mit értünk, de egy profi focistánál azért nem ugyanaz elkezdeni komolyabban a gyúrást mint egy átlag vékony embernél aki életében semmilyen sportot nem űzött.

Amúgy meg genetika + végtelen pénz minőségi kajára meg tápkiegre + egy bayern stáb.

Adama Traore szerintem nála is bikább egyébként.

Pedig focistához képest is kifejezetten vékonynak tűnt, ahogy azt a kollega linkelte is az imént. Azért is fura ez számomra, nem nézett ki egy olyannak, aki olyan könnyen kipattintja magát, de ezek szerint csak nem foglalkozott vele. Adama meg nyilván nem ember. Múltkor ilyet szól, ő nem jár kondiba, alapból így néz ki. Hát persze, meg Pamela Andersonnak se szilikon a melle.

[istimester]

Én nem emlékszem, hogy annyira vékony lett volna azért, az alap fizikum alatt attól függ mit értünk, de egy profi focistánál azért nem ugyanaz elkezdeni komolyabban a gyúrást mint egy átlag vékony embernél aki életében semmilyen sportot nem űzött.

Amúgy meg genetika + végtelen pénz minőségi kajára meg tápkiegre + egy bayern stáb.

+ pont abban a korban van/volt, amikor "megemberesednek" az ifjú titánok.

Elég megnézni egy random 22-23 éves végzős egyetemistát 2-3 évvel később, ahogy bekerült az első munkahelyre. Jó, ott általában aputest irányba indulnak el az emberek, de neki pont nem ez a munkája

[El Sie7e]

https://www.google.com/url?sa=i&url=htt ... AdAAAAABAs

érdemes megnézni, tényleg komoly teljesítmény
és a 2 évvel ezelőtti állapotát tényleg a 0-val lehetne jellemezni

[flori]

Nem tudom mennyire jó topikba írom, de végülis testépítés. Engem nem igazán érdekelt soha a kondizás, de ezen a Goretzkán meglepődtem nagyon. Mennyire gyakori ez, hogy valaki ilyen vékony, és néhány hónap alatt ennyire ki tudja magát baxni? Jönnek most a képek szembe facebookon, nem semmi hogy néz ki. Ez már nem is focista alkat. Nem úgy van, hogy kell egy alap fizikum, amire rá lehet gyúrni? Nála nem igazán volt meg.

Tényleg brutális az átalakulás. Azért az jó nagy csúsztatás, hogy a karanténban szedte így ki magát, de két év alatt óriási izomtömeget szedett fel. A legdurvább a bicepsze, én hónapok óta küzdök ilyen csúcsos bicepszért, és hiába vagyok leszáradva, azt érzem soha nem lesz meg a kívánt siker.

Amúgy meg genetika + végtelen pénz minőségi kajára meg tápkiegre + egy bayern stáb.

Kaja az nagyon sokat dob, legjobb marhák/halak, plusz van aki meg is csinálja...

[realistahuni]

Nem tudom mennyire jó topikba írom, de végülis testépítés. Engem nem igazán érdekelt soha a kondizás, de ezen a Goretzkán meglepődtem nagyon. Mennyire gyakori ez, hogy valaki ilyen vékony, és néhány hónap alatt ennyire ki tudja magát baxni? Jönnek most a képek szembe facebookon, nem semmi hogy néz ki. Ez már nem is focista alkat. Nem úgy van, hogy kell egy alap fizikum, amire rá lehet gyúrni? Nála nem igazán volt meg.

Én nem emlékszem, hogy annyira vékony lett volna azért, az alap fizikum alatt attól függ mit értünk, de egy profi focistánál azért nem ugyanaz elkezdeni komolyabban a gyúrást mint egy átlag vékony embernél aki életében semmilyen sportot nem űzött.

Amúgy meg genetika + végtelen pénz minőségi kajára meg tápkiegre + egy bayern stáb.

Adama Traore szerintem nála is bikább egyébként.

[istimester]

Ha mar beindult ez a topik picit, nekem is lenne egy kerdesem.

Reggelire mindig zabot, banant es afonyat eszek, ebedre valamilyen hal/csirke plusz zoldseg es koret, ami valtakozik a quinoa/rizs/hajdina triobol, azonban mindig meg vagyok love hogy mit egyek vacsorara. Natur joghurt afonyaval tul kevesnek erzodik, probaltam ilyen corny zabszeleteket is, de az se volt az igazi. Van valami jo kis ajanlas estere? Talan egy kis salata?

Hal/sovány csirke+ zoldség estére, iktass be egy ebédet és kész is van

Tudom, hogy nem olyan egyszerű, de vegyél 1 ilyet meg 2 ilyet vonalat vártam, bár tudom hogy nincs olyan cipő ami mindenkire jó, de érted.

Kugli barátod a segítségedre jön és magnéziumból már tudod is, hogy mit vásárolj.