Oldal: 1 / 71
Re: Testépítés
Elküldve: 2024. január 31., szerda 13:06
Szerző: filatáska
Mickey írta:
Köszi szépen!
Re: Testépítés
Elküldve: 2024. január 29., hétfő 14:57
Szerző: Mickey
Lábujjhegyre állás, oda és vissza..kicsit tartsd ki. Egy és páros lábon is, felváltva.
Ezt lehet variálni, térdhajlításokkal...természetesen mikor emelkedsz, akkor hajlik. Térdedre figyelj, milyen szöget zár be lábszár és a comb. ( ne terheld túl derékszögön belül, ugyanez igaz a csípőre és a gerincre is, pucsítani nem buzis ). Lehet ezt fordítottan is, guggolásban emelkedsz lábujjhegyen.
Mindennek a variációjában, mehet a becsukott szem. Előbb egy lábon állj meg így, majd mehet pároson emelkedés, guggolás, meg ahogy összeboronálod őket.
Fokozatosan szokja meg az agyad a műveletet, ezzel a receptorokat is ösztökéled, jót tesz az agy-izom kapcsolatnak etc...Hatékonyabb lesz a reakciód a váratlan helyzetekre.
Olyat is lehet, hogy talpad szorosan talajon, láb nyújtva. Egyik lábbal kilépsz előre és ráhelyezed a súlypontodat, míg a hátsó nyújtott lábbal óvatosan apró térdhajlításokat végzel, de cask pár fokosat. Ezt fordítottan is el lehet végezni...
Ez harcművészetben a Zenkutsu Dachi és a Kokutsu Dachi. Támadó és "védekező" állás.
Itt eléggé terheli a bokádat, de a térd apró mozgatásával tovább lehet fokozni. Óvatjával !
Mindent is lehet variálni, ha keresel valamilyen instabil környezetet...kapásból BOSU Labdás gyakorlatok is szóba jöhetnek.
De nálam a Szántóföldezés sem ritka, mondjuk ejtőernyős ugróbakancsban meg egyéb súlyokkal. Bár itt a mobilizáció keretek közé van szorítva a lábbeli okán.
Használhatsz még gumikötelet is, erősítő szalagokat, POWER BAND.
Az instabil környezetben végzett feladat, sokat dob a stabilizációban is, a mély, vázizmokon gyakorol jelentős hatást, melóra bírja őket. Továbbá a mobilitás is fejlődik, így kevésbé leszel sérülékeny.
Aztán ha parádés állapotban leszel, mehetsz a környezetbe mozogni...dombra hegyre homokra kavicsra ,sziklára. Masszív terhelés.
De előtte vízben javallott, a felhajtóerő pozitív hatása révén, pláne ha gyenge vagy sérült az ízület.
De igazából a neten van kismillió anyag meg okosság, videoval stb...
Legelsőnek pedig szakember, gyógytornász...HA olyan jellegű a dolog.
Re: Testépítés
Elküldve: 2024. január 29., hétfő 10:30
Szerző: filatáska
Bokaszalag erősítésére gyakorlat ötletek?
Illetve kineziós tape-nek mit ajánlanátok? Van különbség minőségre a márkák között?
Jelenleg egy egyszerű gyógyszertári tape-t vettem.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 15., csütörtök 11:40
Szerző: kierkegaard
Ja azzal valóban nem.;D
"Hát én elég régóta tolom a túrót vacsorára, igaz lefekvés előtt jó 3-4 órával, de sose zavart bele az alvásomba."
persze, akkor nem is. Viszont van aki közvetlenül lefekvés elött tol be egy jó kis whey proteint vagy pohár tejet stb. Az már problémásabb.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 15., csütörtök 10:31
Szerző: Realista24
Aldis, 0.2%os turoval nem nagyon lehet melleloni feherje - zsir komboban.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 15., csütörtök 9:58
Szerző: Sierra
kierkegaard írta:
hát. igazából tejterméket este amúgy se ajánlatos. A zsirt fehérjével keverni meg szintén nem. Persze néha belefér, gyakran már kevésbé.
A gyomor obligát fehérjebontó, ám lipázt nem termel, így a zsírban úszó fehérjékhez a vizes rendszerben dolgozó gyomor nem fér hozzá, ha zsiradékfilm van a fehérjeláncokon. A gyomor ilyenkor B-tervet választ: rátermeli a sósavat és a pepszint, elfolyósít és továbbenged, a pankreász pedig kis híján belehal a sok munkába, miután meglátja, hogy az epe és a lipázok munkája kapcsán mi tárul elé. A gyomoremésztés hiányát neki kell behoznia, amibe idővel belebetegedhet a hasnyálmirigy is, a belek is.
Persze a kulcs a gyakoriság, mennyiség.
Hát én elég régóta tolom a túrót vacsorára, igaz lefekvés előtt jó 3-4 órával, de sose zavart bele az alvásomba.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 15., csütörtök 9:55
Szerző: Sierra
kistari írta:
Ha fogyás a cél akkor sport előtt 20-30 perccel L-carnitin meg thermo zsírégető. Ha nem, akkor ezek nem kellenek.
Edzés közben egy bcaa-s ital. Edzés/sport után egy tejsavófehérje. Esetleg még vmi aminosav mellé.
Ezekről a tápkiegekről kiderült hogy mind értelmetlen pénzkidobás. Amit ténylegesen érdemes nyomni az a kreatin meg a tejsavó fehérje. bcaa is hatalmas parasztvakítás, persze ha van rá lóvé akkor sima.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 14., szerda 23:29
Szerző: kierkegaard
Igen, ez ismert gyerekeknel is, hogy bevernek egy pohar tejet es alszanak. Viszont a kazein pont a legnehezebben emesztheto feherje.
Melyalvasi ciklusba belefog zavarni.
Ezekre jo figyelni, ha valaki pl nem erzi kielegitonek az alvasat.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 14., szerda 22:00
Szerző: hehetheoriginal
hát én pedig beverem a hideg fél liter tejcsit vagy kakaót hébehóba esténként, túró, sajt, jöhet simán es alszok mint a bunda
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 14., szerda 21:44
Szerző: kierkegaard
hát. igazából tejterméket este amúgy se ajánlatos. A zsirt fehérjével keverni meg szintén nem. Persze néha belefér, gyakran már kevésbé.
A gyomor obligát fehérjebontó, ám lipázt nem termel, így a zsírban úszó fehérjékhez a vizes rendszerben dolgozó gyomor nem fér hozzá, ha zsiradékfilm van a fehérjeláncokon. A gyomor ilyenkor B-tervet választ: rátermeli a sósavat és a pepszint, elfolyósít és továbbenged, a pankreász pedig kis híján belehal a sok munkába, miután meglátja, hogy az epe és a lipázok munkája kapcsán mi tárul elé. A gyomoremésztés hiányát neki kell behoznia, amibe idővel belebetegedhet a hasnyálmirigy is, a belek is.
Persze a kulcs a gyakoriság, mennyiség.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 14., szerda 21:06
Szerző: Faust
Ketlem hogy belehalnal, toljad nyugodtan.
kis turoval fasza cucc nagyon.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 14., szerda 20:41
Szerző: Caraway
Faust írta:
h3x0r írta:
Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)
Egyebkent az osszes ilyen altalaban szart se er, ezert nagyon meglepo, de a lidl-os proteines puding vagy mi a tok tele van feherjevel, es normalis aron van, viszonylag keves szar van benne, turoval keverve zseni.
Ez a puding mehet vacsira is a turoval? Megkostoltam, tenyleg nagyon finom, aztan egy adagban ami 200 gramm 8 gramm cukor van, nemtudom az soknak szamit-e igy estere.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 20:36
Szerző: ferni
h3x0r írta:
Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)
Az jó cucc nagyon.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 20:06
Szerző: Faust
h3x0r írta:
Babinho írta:
Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit
Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)
Egyebkent az osszes ilyen altalaban szart se er, ezert nagyon meglepo, de a lidl-os proteines puding vagy mi a tok tele van feherjevel, es normalis aron van, viszonylag keves szar van benne, turoval keverve zseni.
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 19:58
Szerző: h3x0r
Babinho írta:
Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit
Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 17:26
Szerző: Mickey
Reggeli?
(sokszor regéltem már itt ilyenekről, meg amott, ott többször )
Én amit csipáztam, az a palacsinta.
mixGépbe be a BSN Syntha6 protein ( ez egy komplett étkezés helyettesítő, nagyjából ) tojás, zab akármi, minimális tej vagy valami, olajak ilyen és olyan , víz
mehet bele túró, akár
másik:
egy vödörbe belevágsz és öntesz mindenféle jót. sokféle magvak, gyümölcsök bevágva, valami CH forrás ami hgosszú és fel lehet puhítani folyadékkal-több típus is lehet, méz nyakon öntve....mellé meg valami amit megiszik az ember, mer elég nyers a cucc.
aztán gyorsba, nyomtam még befele a Cottage Cheese t is, ehhez is adva zsírokat, meg egyéb CH forrást.
összességében, mindig volt sokféle zsír, CH források, protein, rost meg egyéb kiegészítők
Manapság, sokszor ásványvíz a reggelim, meg valami sokféle amino porok, elektrolitek, leggyorsabb CH esetleg, vagy kis banán alma más gyümi és magvak blabla
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 16:11
Szerző: Babinho
Azt csak ha kiporszívózok
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 16:02
Szerző: Realista24
Babinho írta:
Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit
Kéket is kapsz?
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 16:00
Szerző: Babinho
Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit
Re: Testépítés
Elküldve: 2022. december 10., szombat 15:26
Szerző: hehetheoriginal
ateeemadrid írta:
Amugyis ki a fasz hallgatna olyan emberre aki nem iszik kávét
Fehérjés zabkása vagy tojás
Aki nem akkor akar felebredni, amikor beüt a kv es iszkolni kell szetfosni a karima alatt a retyot