Testépítés

Forma-1, kézilabda, kosárlabda, motorsportok, Olimpia és minden más.
Avatar
gunner
Hozzászólások: 2841
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 21:34
Kedvenc csapatod: Arsenal

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: gunner » 2013. május 23., csütörtök 12:38

Valaki leírná röviden a Fegyencedzés gyakorlatait? Neten nem találtam, a könyvet sajnos nincs időm végigolvasni :(

Avatar
pátkán
Hozzászólások: 514
Csatlakozott: 2013. április 17., szerda 20:38

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: pátkán » 2013. május 23., csütörtök 10:05

Marky én közel sem vagyok szakértő, de amivel kezdtem mindig bedobom ide.
De a legegyszerűbb lemész terembe és ott megkérdezed a vezért.

Íme az étrend..


1. Étkezés: 7-8 óra
Zabpehely100g (Egy teáscsésze kb.) + tojásfehérje 260g (2dl kb.)
2. Étkezés: 10-11 óra
1-2db banán + Jumbo turmix
3. Étkezés: 13 óra
Csirke mellfilé vagy pulyka mellfilé vagy hal filé 100g + Rizs 65g
4. Étkezés: 16 óra
1-2db banán + Jumbo turmix
5. Étkezés: 19 óra
Csirke mellfilé vagy pulyka mellfilé vagy hal filé 100g + Rizs 65g
Vagy teljes kiőrlésű kenyér + csirkemell sonka v. pulykamell sonka + zöldség (paradicsom, paprika stb.)
6. Étkezés: 21-22 óra
Lefekvés előtt 30’ perccel 150g túró + 1db joghúrt.

Vályúhóz!!!
joabulicsak

Marky
Hozzászólások: 1224
Csatlakozott: 2013. április 20., szombat 22:31
Kedvenc játékosaid: R9, CR7, Benzema, Marcelo
Kedvenc csapatod: csakamadrid.

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Marky » 2013. május 19., vasárnap 14:44

most szeretnék elkezdeni én is testet építeni, de konkrétan semmit nem konyítok a témához.
60 kilo vagyok 180 centivel, ami enyhén az index alatt van, hiába eszek nagyon sokat, csak a pocakom duzzad meg, amíg ki nem ürülök ( :mrgreen: )
szeretnék tömeget növelni, vastagodni. valamilyen kezdő edzéstervet tudnátok ajánlani? kiegészítőket érdemes szedni ilyen kezdőnek, mint én?

jah, még annyit, hogy voltam már orvosnál, vérvétel szerint semmi rendellenesség nincs, szimplán a genetika áldozata vagyok.

Avatar
Seraf
Hozzászólások: 3215
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 12:14
Kedvenc játékosaid: Beckham, Ramos, Benzema, Varane, Casillas, R.Carlos
Kedvenc csapatod: Real Madrid C.F., Ferencváros

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Seraf » 2013. május 19., vasárnap 14:36

Kercsó írta:heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám :coffee:
hát az igen nagy eredmény mer annyi IZMOT max a profik raknak magukra fél év alatt :mrgreen:
persze ha most voltál elöször kondiba és ez az első 2hónapod akkor talán 2kiló még hiteles is...

h3x0r írta:Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.
én le se mennék kondiba ezért, 2hónap semmit nem ér ha aztán 2hónap szünet jön, ha a felesleg nagy szimplán nyomj egy normális diétát, otthon alap saját súlyos gyakorlatok plusz az aerob edzések, aztán kezdj el járni normálisan szeptembertől...
filatáska írta:Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? :roll: Vagy ez mégjobban karcsúsít? :mrgreen:
XD :D az max a csípő bemelegítésre jó :mrgreen:
amúgy kétlem, hogy létezik ilyen ami "vastagít" de én akkor a felhúzást meg a t rudas evezést nyomnám
sucre írta:Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet? :)
Előre is köszi a választ.
vitamin, fehérje, omega 3 ( :mrgreen: ) amúgy tényleg semmi másra nincs szükség kiegészítő téren, mellesleg természetesen nem lehetséges egyszerre izmososdni és szálkásodni
én most épp szálkásítok egy elég pontos terv alapján kiegészítő téren is, a Kreatin HCL és Beta Alanine kombó ezalatt elég szépen megtartja az erőmet, sőt. :mrgreen: de holnaptól indul az utsó 3hét akkor már ugyan nem lesz olyan kiegészítő amitől ne gyengülnék majd

amúgy én a helyedben vennék egy mega daily one plus-t, egy tejsavót edzés utánra (múlt héten rendeltem 13ér 2kiló hidrolizátumot profigym-röl, elég jó deal volt úgy érzem :mrgreen: ) meg egy omega 3-at (vettem 400db-ot 5ér vaterán, keresés: club vits, alap kiegészítőkbe tökéletes)
plusz ha van pénzed valami amino készítmény/bcaa én eddig BSN Amino X-et toltam, igen jó volt, most épp Muscle Pharm Amino1-t fogok mer csak 5 most profigym-en ez megy edzés közben + sima bcaa lefekvés elött :D
plusz ha sok pénzed van akkor kazein estére (4500/kg az ízesítetlen muscleteam-nél, undoritó íze van és nem micellar de a célnak megfelel)
plusz a lenmagolaj szintén hasznos, én spárba veszem 600ér a 200ml-est és simán kitart egy hónapig

Avatar
Ferencváros
Hozzászólások: 1273
Csatlakozott: 2013. április 26., péntek 17:58
Kedvenc csapatod: Ferencváros, Nashville, Magyar válogatott

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Ferencváros » 2013. május 19., vasárnap 13:48

van valaki aki porok és kiegészítők nélkül kondizik rendszeresen? csak mert nyáron én is elkezdenék, és egy kis tanács, edzésterv kéne :-)

filatáska
Hozzászólások: 181
Csatlakozott: 2013. május 15., szerda 22:18

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: filatáska » 2013. május 15., szerda 22:25

Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? :roll: Vagy ez mégjobban karcsúsít? :mrgreen:

Avatar
Kercsó
Hozzászólások: 2913
Csatlakozott: 2013. április 19., péntek 12:56
Kedvenc játékosaid: the original Ronaldo, Kroos, Guti, Zidane, Varane
Tartózkodási hely: Erdély

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Kercsó » 2013. május 14., kedd 9:08

heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám :coffee:
#oneandahalfleg
#whatisyourexcuse


"Mégis, ha legvégül össze kellene foglalnom a sikereim okát, csak annyit mondanék, hogy mindig én akartam jobban." Benedek Tibor

Avatar
h3x0r
Hozzászólások: 7074
Csatlakozott: 2013. április 22., hétfő 11:24
Kedvenc csapatod: Real Madrid
Tartózkodási hely: Nagyvárad / Kolozsvár

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: h3x0r » 2013. május 12., vasárnap 13:26

Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.

Avatar
___Samy___
Hozzászólások: 7070
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: ___Samy___ » 2013. május 10., péntek 19:57

húzódzkodásokkal meg tudod edzeni a bicepszed, de leginkább ezzel
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"

Avatar
Kercsó
Hozzászólások: 2913
Csatlakozott: 2013. április 19., péntek 12:56
Kedvenc játékosaid: the original Ronaldo, Kroos, Guti, Zidane, Varane
Tartózkodási hely: Erdély

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Kercsó » 2013. május 10., péntek 19:50

van valami módszer otthoni bicepsz edzésre mindenféle súlyzó nélkül? :hmmm:
#oneandahalfleg
#whatisyourexcuse


"Mégis, ha legvégül össze kellene foglalnom a sikereim okát, csak annyit mondanék, hogy mindig én akartam jobban." Benedek Tibor

Avatar
istimester
rex madridistae
Hozzászólások: 2989
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
Kedvenc játékosaid: Iván Helguera, Raúl
Kedvenc csapatod: DAC
Tartózkodási hely: Felvidék

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: istimester » 2013. május 6., hétfő 22:37

Egy kicsit megfeledkeztünk Dani hétvégi versenyéröl :-)

Páros bicepsz

Mell-csipö

Oldal bicepsz

Páros bicepsz hátulról

Hát-csípö

tricepsz

Most muscular

Dani ismét döntős helyezést ért el, ezúttal ötödik lett. Rockel elé tették, akinél már a Fibon is jobb volt.

Avatar
DavieS
Hozzászólások: 492
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 18:17
Kedvenc játékosaid: #2 #12 #19

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: DavieS » 2013. május 4., szombat 19:22

'shutterisland írta:tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( :mrgreen: ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.
emeld az ismétlésszámot -persze ez a súlycsökkentéssel is jár. 25-30 körül legyen a minimum, olyat fogsz érezni mint még soha, erőgyakorlatoknál is mehet.

és nem, nem fogsz ettől leszálkásodni -mint ahogy a sok okos hiszi- a kaja legyen rendben.
92:48

#2 #8 #12 #19 #23

Avatar
sucre
Hozzászólások: 581
Csatlakozott: 2013. április 15., hétfő 22:22
Kedvenc játékosaid: Gerrard, Coutinho, Sturridge, Agger
Kedvenc csapatod: Liverpool F. C.

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: sucre » 2013. május 4., szombat 13:48

Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet? :)
Előre is köszi a választ.

Avatar
Mickey
Hozzászólások: 2457
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Mickey » 2013. április 24., szerda 17:00

'shutterisland írta:erről jut eszembe, tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( :mrgreen: ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.
megannyi módja van,hogy kizökkentsd a tested az "egyhangúságból"
intenzitás növelés,ilyen-olyan edzésterv,akár 2-3 hétig dupla mindenből,ésatöbbi

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4755
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2013. április 24., szerda 16:54

erről jut eszembe, tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( :mrgreen: ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.

Avatar
Mickey
Hozzászólások: 2457
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Mickey » 2013. április 24., szerda 16:52

Fegyenc edzés...

no itt a "híres" Superman edzés kivesézése :x

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4755
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2013. április 19., péntek 23:29


Avatar
Mickey
Hozzászólások: 2457
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Mickey » 2013. április 19., péntek 17:37

ez rendesen belőve,kiszámított étrendben olyan 30-60 gramm között szokott lenni

neked reggelire elég az a teáskanál...5 gramm kb.

de délben is mehetne 5g nyugodtan.

Avatar
'shutterisland
Hozzászólások: 4755
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 1:45
Kedvenc játékosaid: LM / GD
Kedvenc csapatod: fcb / esp / arg
Tartózkodási hely: UK

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: 'shutterisland » 2013. április 19., péntek 17:33

jó, fizikából nem vagyok jó, így nem tudom, hogy a lenmagolaj sűrűsége mennyi, ezáltal egy gramm hány ml :mrgreen:
viccet félretéve tudom, hogy ebből is mehet bátran, mint az omega3 tablettából, csak hogy mégis mennyit szoktak úgy az emberkék, és hogy reggelihez optimális e nyomni.

Avatar
Mickey
Hozzászólások: 2457
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 21:20

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Mickey » 2013. április 19., péntek 17:14

sutter az űrmértékeket nézd má át,ne idegesíjjé :argue: :mrgreen:

nem kezdek neki levezetni,maradjunk annyiban,hogy 5 mili vígan elég,tehát úgy 5 gramm
:-)
ez egy teáskanál,saccra..... :hmmm:


Vissza: “Sportok”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 5 vendég