Testépítés

Forma-1, kézilabda, kosárlabda, motorsportok, Olimpia és minden más.
Avatar
istimester
rex madridistae
Hozzászólások: 2604
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
Kedvenc játékosaid: Iván Helguera Bujia, Raúl
Kedvenc csapatod: DAC
Tartózkodási hely: Brünn, Osztrák-Magyar Birodalom

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: istimester » 2013. május 31., péntek 21:16

True story :mrgreen:

BBN Dezső :lol:

filatáska
Hozzászólások: 155
Csatlakozott: 2013. május 15., szerda 22:18

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: filatáska » 2013. május 31., péntek 13:12

Maximum hány kreatinkúra ajánlott évente?
Vagy minden szünet után lehet egyből tolni a kreatint? :hmmm:

Avatar
Zsombor
Hozzászólások: 3937
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 23:00

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Zsombor » 2013. május 26., vasárnap 13:39

"Szépen" lehúzták Tóth Danit a New York Pron. :taps: :vivo: :-@

Avatar
___Samy___
Hozzászólások: 6164
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: ___Samy___ » 2013. május 24., péntek 20:53

Legkisebbtobi írta:
___Samy___ írta: de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el
en inkabb azt mondanam neki hogy soha a budos eletbe ne olvassa el :ike:

Semmire nem jo...
gondolom már végignyomtad és azután vélekedsz így :ike:
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"

Avatar
Legkisebbtobi
Hozzászólások: 173
Csatlakozott: 2013. április 21., vasárnap 7:42

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Legkisebbtobi » 2013. május 24., péntek 20:27

___Samy___ írta: de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el
en inkabb azt mondanam neki hogy soha a budos eletbe ne olvassa el :ike:

Semmire nem jo...

Avatar
zolus
Hozzászólások: 96
Csatlakozott: 2013. április 23., kedd 20:28
Kedvenc játékosaid: RC, Zizou, Marco Van Basten

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: zolus » 2013. május 24., péntek 19:29

Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.
megkaptam én is :-)

Avatar
Zsombor
Hozzászólások: 3937
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 23:00

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Zsombor » 2013. május 24., péntek 11:28

istimester írta:Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.
én egy ezrest nyertem. :mrgreen:

Avatar
___Samy___
Hozzászólások: 6164
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: ___Samy___ » 2013. május 23., csütörtök 23:15

messideco írta:Valaki leírná röviden a Fegyencedzés gyakorlatait? Neten nem találtam, a könyvet sajnos nincs időm végigolvasni :(
első kötet

Kód:

fekvőtámasz:
1. fekvőtámasz falnál (kezdő: 1x10, középhaladó: 2x25, haladó: 3x50)
2. fekvőtámasz előredőlve (1x10, 2x20, 3x40)
3. fekvőtámasz térdelve (1x10, 2x15, 3x30)
4. fél fekvőtámasz (1x8, 2x12, 2x25)
5. teljes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 2x20)
6. fekvőtámasz szűk kéztartással (1x5, 2x10, 2x20)
7. felemás fekvőtámasz labdával (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
9. emelőkaros fekvőtámasz labdával (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
10. egykezes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 1x100 :mrgreen: [mindkét oldalra])

guggolás:
1. guggolás gyertyaállásban (1x10, 2x25, 3x50)
2. bicska guggolás (1x10, 2x20, 3x40)
3. guggolás támasszal (1x10, 2x15, 3x30)
4. fél guggolás (1x8, 2x35, 2x50)
5. teljes guggolás (1x5, 2x10, 2x30)
6. guggolás zárt lábbal (1x5, 2x10, 2x20)
7. felemás guggolás (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
8. fél egylábas guggolás (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
9. egylábas guggolás támasszal (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
10. egylábas guggolás (1x5, 2x10, 2x50 [mindkét oldalra])

húzódzkodás:
1. függőleges húzás (1x10, 2x20, 3x40)
2. vízszintes húzás (1x10, 2x20, 3x30)
3. bicska húzódzkodás (1x10, 2x15, 3x20)
4. fél húzódzkodás (1x8, 2x11, 2x15)
5. teljes húzódzkodás (1x5, 2x8, 2x10)
6. húzódzkodás szűk kéztartással (1x5, 2x8, 2x10)
7. felemás húzódzkodás (1x5, 2x7, 2x9 [mindkét oldalra]) 
8. fél egykezes húzódzkodás (1x4, 2x6, 2x8 [mindkét oldalra])
9. egykezes húzódzkodás törölközővel (1x3, 2x5, 2x7 [mindkét oldalra])
10. egykezes húzódzkodás (1x1, 2x3, 2x6 [mindkét oldalra])

lábemelés:
1. térdfelhúzás (1x10, 2x25, 3x40)
2. térdemelés fekvésben (1x10, 2x20, 3x35)
3. hajlított lábemelés fekvésben (1x10, 2x15, 3x30)
4. béka lábemelés fekvésben (1x8, 2x15, 3x25)
5. nyújtott lábemelés fekvésben (1x5, 2x10, 2x20)
6. térdemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
7. hajlított lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
8. béka lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
9. fél nyújtott lábemelés (1x5, 2x10, 2x15)
10. nyújtott lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x30)

híd:
1. rövid híd (1x10, 2x25, 3x50)
2. egyenes híd (1x10, 2x20, 3x40)
3. híd szögben (1x8, 2x15, 3x30)
4. híd fejtámasszal (1x8, 2x15, 2x25)
5. fél híd (1x8, 2x15, 2x20)
6. teljes híd (1x6, 2x10, 2x15)
7. falséta lefelé (1x3, 2x6, 2x10)
8. falséta felfelé (1x2, 2x4, 2x8)
9. híd hátrafelé (1x1, 2x3, 2x6)
10. híd állásból állásba (1x1, 2x3, 2x10-30)

fekvőtámasz kézenállásban:
1 . fejenállás fal mellett (30 másodperc, 1 perc, 2 perc)
2. varjútartás (10 mp, 30 mp, 1 p)
3. kézenállás fal mellett (30 mp, 1 p, 2 p)
4. fél fekvőtámasz kézenállásban (1x5, 2x10, 2x20)
5. fekvőtámasz kézenállásban (1x5, 2x10, 2x15)
6. fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással (1x5, 2x9, 2x12)
7. felemás fekvőtámasz kézenállásban labdával (1x5, 2x8, 2x10 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes fekvőtámasz kézenállásban (1x4, 2x6, 2x8 [mindkét oldalra])
9. emelőkaros fekvőtámasz kézenállásban (1x3, 2x4, 2x6 [mindkét oldalra])
10. egykezes fekvőtámasz kézenállásban (1x1, 2x2, 1x5 [mindkét oldalra])
második kötet

Kód:

függeszkedés:
1. vízszintes függeszkedés (kezdő: 1x10 mp, haladó 4x30 mp)
2. függeszkedés rúdról (1x10 mp, 4x 1 perc)
3. felemás függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p [mindkét oldalra])
4. egykezes függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p [mindkét oldalra])
5. törölközős függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p)
6. dupla törölközős függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p)
7. felemás törölközős függeszkedés (1x10 mp, 2x1 p [mindkét oldalra])
8. egykezes törölközős függeszkedés (1x10 mp, 5p tartás [mindkét oldalra])

ujjbegyes fekvőtámasz: 
1. ujjbegyes fekvőtámasz falnál (1x5)
2. előredőlve
3. térdelve
4. félfekvőtámasz
5. teljes fekvőtámasz
6. szúk kéztartással
7. felemás
8. egykezes félfekvőtámasz
9. emelőkaros
10. egykezes

átkulcsolós zászló:
1. átkulcsolós lógás
2. átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal
3. átkulcsolás rézsútosan felhúzott térdekkel
4. átkulcsolás rézsútosan nyújtott lábakkal (mindkét láb)
5. átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel
6. átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal
7. átkulcsolós zászló hajlított lábakkal
8. átkulcsolós zászló

eltolt zászló:
1. faltól eltolás
2. függeszkedő eltolás
3. felrugaszkodás
4. függőleges zászló felhúzott térdekkel
5. függőleges zászló
6. eltolt zászló behajlított felső lábbal
7. eltoló zászló behajlított lábakkal
8. eltoló zászló

nyak edzés:
1. rávezető birkózóhíd
2. teljes birkózóhíd
3. rávezető elülső híd
4. teljes elülső híd

vádliemelés:
1. kétlábas vádliemelés talajról [hajlított térdekkel] (2x20, 4x100)
2. kétlábas vádliemelés talajról [nyújtott térdekkel] (4x40, 4x90)
3. egylábas vádliemelés padlóról [hajlított térdekkel] (2x30, 4x80)
4. egylábas vádliemelés padlóról [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x70)
5. kétlábas vádliemelés lépcsőről [hajlított térdekkel] (2x30, 4x60)
6. kétlábas vádliemelés lépcsőről [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x50)
7. egylábas vádliemelés lépcsőről [hajlított térdekkel] (2x15, 4x15)
8. egylábas vádliemelés lépcsőről [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x50)

csavarás:
1. csavarás egyenes lábbal
2. laza csavarás
3. fél csavarás
4. 3/4 csavarás
5. teljes csavarás
de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"

Avatar
istimester
rex madridistae
Hozzászólások: 2604
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
Kedvenc játékosaid: Iván Helguera Bujia, Raúl
Kedvenc csapatod: DAC
Tartózkodási hely: Brünn, Osztrák-Magyar Birodalom

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: istimester » 2013. május 23., csütörtök 22:08

Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.

Avatar
gunner
Hozzászólások: 2656
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 21:34
Kedvenc játékosaid: Deco, Messi, Zidane, Puyol,Ramsey
Tartózkodási hely: Csíkországban

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: gunner » 2013. május 23., csütörtök 12:38

Valaki leírná röviden a Fegyencedzés gyakorlatait? Neten nem találtam, a könyvet sajnos nincs időm végigolvasni :(

Avatar
pátkán
Hozzászólások: 427
Csatlakozott: 2013. április 17., szerda 20:38

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: pátkán » 2013. május 23., csütörtök 10:05

Marky én közel sem vagyok szakértő, de amivel kezdtem mindig bedobom ide.
De a legegyszerűbb lemész terembe és ott megkérdezed a vezért.

Íme az étrend..


1. Étkezés: 7-8 óra
Zabpehely100g (Egy teáscsésze kb.) + tojásfehérje 260g (2dl kb.)
2. Étkezés: 10-11 óra
1-2db banán + Jumbo turmix
3. Étkezés: 13 óra
Csirke mellfilé vagy pulyka mellfilé vagy hal filé 100g + Rizs 65g
4. Étkezés: 16 óra
1-2db banán + Jumbo turmix
5. Étkezés: 19 óra
Csirke mellfilé vagy pulyka mellfilé vagy hal filé 100g + Rizs 65g
Vagy teljes kiőrlésű kenyér + csirkemell sonka v. pulykamell sonka + zöldség (paradicsom, paprika stb.)
6. Étkezés: 21-22 óra
Lefekvés előtt 30’ perccel 150g túró + 1db joghúrt.

Vályúhóz!!!
joabulicsak

Avatar
Marky
Hozzászólások: 662
Csatlakozott: 2013. április 20., szombat 22:31
Kedvenc játékosaid: R9, CR7, Benzema, Marcelo
Kedvenc csapatod: csakamadrid.

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Marky » 2013. május 19., vasárnap 14:44

most szeretnék elkezdeni én is testet építeni, de konkrétan semmit nem konyítok a témához.
60 kilo vagyok 180 centivel, ami enyhén az index alatt van, hiába eszek nagyon sokat, csak a pocakom duzzad meg, amíg ki nem ürülök ( :mrgreen: )
szeretnék tömeget növelni, vastagodni. valamilyen kezdő edzéstervet tudnátok ajánlani? kiegészítőket érdemes szedni ilyen kezdőnek, mint én?

jah, még annyit, hogy voltam már orvosnál, vérvétel szerint semmi rendellenesség nincs, szimplán a genetika áldozata vagyok.

Avatar
Seraf
Hozzászólások: 2874
Csatlakozott: 2013. április 16., kedd 12:14
Kedvenc játékosaid: Beckham, Ramos, Benzema, Varane, Casillas, R.Carlos
Kedvenc csapatod: Real Madrid C.F., Ferencváros

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Seraf » 2013. május 19., vasárnap 14:36

Kercsó írta:heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám :coffee:
hát az igen nagy eredmény mer annyi IZMOT max a profik raknak magukra fél év alatt :mrgreen:
persze ha most voltál elöször kondiba és ez az első 2hónapod akkor talán 2kiló még hiteles is...

h3x0r írta:Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.
én le se mennék kondiba ezért, 2hónap semmit nem ér ha aztán 2hónap szünet jön, ha a felesleg nagy szimplán nyomj egy normális diétát, otthon alap saját súlyos gyakorlatok plusz az aerob edzések, aztán kezdj el járni normálisan szeptembertől...
filatáska írta:Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? :roll: Vagy ez mégjobban karcsúsít? :mrgreen:
XD :D az max a csípő bemelegítésre jó :mrgreen:
amúgy kétlem, hogy létezik ilyen ami "vastagít" de én akkor a felhúzást meg a t rudas evezést nyomnám
sucre írta:Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet? :)
Előre is köszi a választ.
vitamin, fehérje, omega 3 ( :mrgreen: ) amúgy tényleg semmi másra nincs szükség kiegészítő téren, mellesleg természetesen nem lehetséges egyszerre izmososdni és szálkásodni
én most épp szálkásítok egy elég pontos terv alapján kiegészítő téren is, a Kreatin HCL és Beta Alanine kombó ezalatt elég szépen megtartja az erőmet, sőt. :mrgreen: de holnaptól indul az utsó 3hét akkor már ugyan nem lesz olyan kiegészítő amitől ne gyengülnék majd

amúgy én a helyedben vennék egy mega daily one plus-t, egy tejsavót edzés utánra (múlt héten rendeltem 13ér 2kiló hidrolizátumot profigym-röl, elég jó deal volt úgy érzem :mrgreen: ) meg egy omega 3-at (vettem 400db-ot 5ér vaterán, keresés: club vits, alap kiegészítőkbe tökéletes)
plusz ha van pénzed valami amino készítmény/bcaa én eddig BSN Amino X-et toltam, igen jó volt, most épp Muscle Pharm Amino1-t fogok mer csak 5 most profigym-en ez megy edzés közben + sima bcaa lefekvés elött :D
plusz ha sok pénzed van akkor kazein estére (4500/kg az ízesítetlen muscleteam-nél, undoritó íze van és nem micellar de a célnak megfelel)
plusz a lenmagolaj szintén hasznos, én spárba veszem 600ér a 200ml-est és simán kitart egy hónapig

Avatar
Ferencváros
Hozzászólások: 1271
Csatlakozott: 2013. április 26., péntek 17:58
Kedvenc csapatod: Ferencváros, Nashville, Magyar válogatott

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Ferencváros » 2013. május 19., vasárnap 13:48

van valaki aki porok és kiegészítők nélkül kondizik rendszeresen? csak mert nyáron én is elkezdenék, és egy kis tanács, edzésterv kéne :-)

filatáska
Hozzászólások: 155
Csatlakozott: 2013. május 15., szerda 22:18

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: filatáska » 2013. május 15., szerda 22:25

Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? :roll: Vagy ez mégjobban karcsúsít? :mrgreen:

Avatar
Kercsó
Hozzászólások: 1832
Csatlakozott: 2013. április 19., péntek 12:56
Kedvenc játékosaid: the original Ronaldo, Guti, Zidane, Varane, Kroos
Tartózkodási hely: Erdély

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Kercsó » 2013. május 14., kedd 9:08

heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám :coffee:
#oneandahalfleg
#whatisyourexcuse

Avatar
h3x0r
Hozzászólások: 6222
Csatlakozott: 2013. április 22., hétfő 11:24
Kedvenc csapatod: Real Madrid

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: h3x0r » 2013. május 12., vasárnap 13:26

Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.

Avatar
___Samy___
Hozzászólások: 6164
Csatlakozott: 2013. április 14., vasárnap 20:51

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: ___Samy___ » 2013. május 10., péntek 19:57

húzódzkodásokkal meg tudod edzeni a bicepszed, de leginkább ezzel
"We will not fight for one decade, when Madrid is the best club of the last century and the best club in history, also the best in the last decade and is the best because we never do something like that, not appreciate someone success"

Avatar
Kercsó
Hozzászólások: 1832
Csatlakozott: 2013. április 19., péntek 12:56
Kedvenc játékosaid: the original Ronaldo, Guti, Zidane, Varane, Kroos
Tartózkodási hely: Erdély

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: Kercsó » 2013. május 10., péntek 19:50

van valami módszer otthoni bicepsz edzésre mindenféle súlyzó nélkül? :hmmm:
#oneandahalfleg
#whatisyourexcuse

Avatar
istimester
rex madridistae
Hozzászólások: 2604
Csatlakozott: 2013. április 13., szombat 13:22
Kedvenc játékosaid: Iván Helguera Bujia, Raúl
Kedvenc csapatod: DAC
Tartózkodási hely: Brünn, Osztrák-Magyar Birodalom

Re: Testépítés

HozzászólásSzerző: istimester » 2013. május 6., hétfő 22:37

Egy kicsit megfeledkeztünk Dani hétvégi versenyéröl :-)

Páros bicepsz

Mell-csipö

Oldal bicepsz

Páros bicepsz hátulról

Hát-csípö

tricepsz

Most muscular

Dani ismét döntős helyezést ért el, ezúttal ötödik lett. Rockel elé tették, akinél már a Fibon is jobb volt.


Vissza: “Sportok”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 1 vendég