Jelenleg nálam ez így van: nyelem,tűröm,nyelem,hányok,nyelem...pátkán írta:nyeld,tűrd,nyeld,tűrd!
eszméletlen a cucc ! kétszer éreztem ilyet, de nem írom le minélSeraf írta:én eddig csak 1x toltam egy próba pakkot és eddig az volt a legjobb amit próbáltam (NOVA, Nitrox Therapy, Jack3d, Superpump 250, Assault, Hot Blood)
nyeld,tűrd,nyeld,tűrd!Dupla D írta:Adjatok már tippeket, hogy hogyan tudnám ehetővé varázsolni kedves zabpehely urat. Az egész étkezésem rendben van, hízok is, de a zabpelyhet nem tudom zabálni, mert nem csúszik.
Köszi.
én idén kb 2hónapon kivül végig toltam, de HCL-t a monohidrát tuti jobban leterhel, én azt nem tolnám max 3-4x40napot egy évbenfilatáska írta:Maximum hány kreatinkúra ajánlott évente?
Vagy minden szünet után lehet egyből tolni a kreatint?
én eddig csak 1x toltam egy próba pakkot és eddig az volt a legjobb amit próbáltam (NOVA, Nitrox Therapy, Jack3d, Superpump 250, Assault, Hot Blood) de mondjuk szerintem az ilyen mintákba tuti több anyagot nyomnak, hogy aztán megvedd... és persze sok körülménytől is függ, hogy épp mennyire "üt" be, szóval szerintem nem nagyon lehet mellényúlni (kivéve a szaros hot blood-alpátkán írta:brutal nova? vélemények?
csak nekem ennyire jó?
)
gondolom már végignyomtad és azután vélekedsz ígyLegkisebbtobi írta:en inkabb azt mondanam neki hogy soha a budos eletbe ne olvassa el___Samy___ írta: de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el
Semmire nem jo...
en inkabb azt mondanam neki hogy soha a budos eletbe ne olvassa el___Samy___ írta: de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el
megkaptam én is :-)Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.
én egy ezrest nyertem.istimester írta:Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.
első kötetmessideco írta:Valaki leírná röviden a Fegyencedzés gyakorlatait? Neten nem találtam, a könyvet sajnos nincs időm végigolvasni
Kód:
fekvőtámasz:
1. fekvőtámasz falnál (kezdő: 1x10, középhaladó: 2x25, haladó: 3x50)
2. fekvőtámasz előredőlve (1x10, 2x20, 3x40)
3. fekvőtámasz térdelve (1x10, 2x15, 3x30)
4. fél fekvőtámasz (1x8, 2x12, 2x25)
5. teljes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 2x20)
6. fekvőtámasz szűk kéztartással (1x5, 2x10, 2x20)
7. felemás fekvőtámasz labdával (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
9. emelőkaros fekvőtámasz labdával (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
10. egykezes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 1x100 :mrgreen: [mindkét oldalra])
guggolás:
1. guggolás gyertyaállásban (1x10, 2x25, 3x50)
2. bicska guggolás (1x10, 2x20, 3x40)
3. guggolás támasszal (1x10, 2x15, 3x30)
4. fél guggolás (1x8, 2x35, 2x50)
5. teljes guggolás (1x5, 2x10, 2x30)
6. guggolás zárt lábbal (1x5, 2x10, 2x20)
7. felemás guggolás (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
8. fél egylábas guggolás (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
9. egylábas guggolás támasszal (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
10. egylábas guggolás (1x5, 2x10, 2x50 [mindkét oldalra])
húzódzkodás:
1. függőleges húzás (1x10, 2x20, 3x40)
2. vízszintes húzás (1x10, 2x20, 3x30)
3. bicska húzódzkodás (1x10, 2x15, 3x20)
4. fél húzódzkodás (1x8, 2x11, 2x15)
5. teljes húzódzkodás (1x5, 2x8, 2x10)
6. húzódzkodás szűk kéztartással (1x5, 2x8, 2x10)
7. felemás húzódzkodás (1x5, 2x7, 2x9 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes húzódzkodás (1x4, 2x6, 2x8 [mindkét oldalra])
9. egykezes húzódzkodás törölközővel (1x3, 2x5, 2x7 [mindkét oldalra])
10. egykezes húzódzkodás (1x1, 2x3, 2x6 [mindkét oldalra])
lábemelés:
1. térdfelhúzás (1x10, 2x25, 3x40)
2. térdemelés fekvésben (1x10, 2x20, 3x35)
3. hajlított lábemelés fekvésben (1x10, 2x15, 3x30)
4. béka lábemelés fekvésben (1x8, 2x15, 3x25)
5. nyújtott lábemelés fekvésben (1x5, 2x10, 2x20)
6. térdemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
7. hajlított lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
8. béka lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
9. fél nyújtott lábemelés (1x5, 2x10, 2x15)
10. nyújtott lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x30)
híd:
1. rövid híd (1x10, 2x25, 3x50)
2. egyenes híd (1x10, 2x20, 3x40)
3. híd szögben (1x8, 2x15, 3x30)
4. híd fejtámasszal (1x8, 2x15, 2x25)
5. fél híd (1x8, 2x15, 2x20)
6. teljes híd (1x6, 2x10, 2x15)
7. falséta lefelé (1x3, 2x6, 2x10)
8. falséta felfelé (1x2, 2x4, 2x8)
9. híd hátrafelé (1x1, 2x3, 2x6)
10. híd állásból állásba (1x1, 2x3, 2x10-30)
fekvőtámasz kézenállásban:
1 . fejenállás fal mellett (30 másodperc, 1 perc, 2 perc)
2. varjútartás (10 mp, 30 mp, 1 p)
3. kézenállás fal mellett (30 mp, 1 p, 2 p)
4. fél fekvőtámasz kézenállásban (1x5, 2x10, 2x20)
5. fekvőtámasz kézenállásban (1x5, 2x10, 2x15)
6. fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással (1x5, 2x9, 2x12)
7. felemás fekvőtámasz kézenállásban labdával (1x5, 2x8, 2x10 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes fekvőtámasz kézenállásban (1x4, 2x6, 2x8 [mindkét oldalra])
9. emelőkaros fekvőtámasz kézenállásban (1x3, 2x4, 2x6 [mindkét oldalra])
10. egykezes fekvőtámasz kézenállásban (1x1, 2x2, 1x5 [mindkét oldalra])Kód:
függeszkedés:
1. vízszintes függeszkedés (kezdő: 1x10 mp, haladó 4x30 mp)
2. függeszkedés rúdról (1x10 mp, 4x 1 perc)
3. felemás függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p [mindkét oldalra])
4. egykezes függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p [mindkét oldalra])
5. törölközős függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p)
6. dupla törölközős függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p)
7. felemás törölközős függeszkedés (1x10 mp, 2x1 p [mindkét oldalra])
8. egykezes törölközős függeszkedés (1x10 mp, 5p tartás [mindkét oldalra])
ujjbegyes fekvőtámasz:
1. ujjbegyes fekvőtámasz falnál (1x5)
2. előredőlve
3. térdelve
4. félfekvőtámasz
5. teljes fekvőtámasz
6. szúk kéztartással
7. felemás
8. egykezes félfekvőtámasz
9. emelőkaros
10. egykezes
átkulcsolós zászló:
1. átkulcsolós lógás
2. átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal
3. átkulcsolás rézsútosan felhúzott térdekkel
4. átkulcsolás rézsútosan nyújtott lábakkal (mindkét láb)
5. átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel
6. átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal
7. átkulcsolós zászló hajlított lábakkal
8. átkulcsolós zászló
eltolt zászló:
1. faltól eltolás
2. függeszkedő eltolás
3. felrugaszkodás
4. függőleges zászló felhúzott térdekkel
5. függőleges zászló
6. eltolt zászló behajlított felső lábbal
7. eltoló zászló behajlított lábakkal
8. eltoló zászló
nyak edzés:
1. rávezető birkózóhíd
2. teljes birkózóhíd
3. rávezető elülső híd
4. teljes elülső híd
vádliemelés:
1. kétlábas vádliemelés talajról [hajlított térdekkel] (2x20, 4x100)
2. kétlábas vádliemelés talajról [nyújtott térdekkel] (4x40, 4x90)
3. egylábas vádliemelés padlóról [hajlított térdekkel] (2x30, 4x80)
4. egylábas vádliemelés padlóról [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x70)
5. kétlábas vádliemelés lépcsőről [hajlított térdekkel] (2x30, 4x60)
6. kétlábas vádliemelés lépcsőről [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x50)
7. egylábas vádliemelés lépcsőről [hajlított térdekkel] (2x15, 4x15)
8. egylábas vádliemelés lépcsőről [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x50)
csavarás:
1. csavarás egyenes lábbal
2. laza csavarás
3. fél csavarás
4. 3/4 csavarás
5. teljes csavarás
)hát az igen nagy eredmény mer annyi IZMOT max a profik raknak magukra fél év alattKercsó írta:heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül
ez jó eredménynek számít?
figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám
én le se mennék kondiba ezért, 2hónap semmit nem ér ha aztán 2hónap szünet jön, ha a felesleg nagy szimplán nyomj egy normális diétát, otthon alap saját súlyos gyakorlatok plusz az aerob edzések, aztán kezdj el járni normálisan szeptembertől...h3x0r írta:Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.
XDfilatáska írta:Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit?Vagy ez mégjobban karcsúsít?
az max a csípő bemelegítésre jó vitamin, fehérje, omega 3 (sucre írta:Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet?
Előre is köszi a választ.
) amúgy tényleg semmi másra nincs szükség kiegészítő téren, mellesleg természetesen nem lehetséges egyszerre izmososdni és szálkásodni de holnaptól indul az utsó 3hét akkor már ugyan nem lesz olyan kiegészítő amitől ne gyengülnék majd ) meg egy omega 3-at (vettem 400db-ot 5ér vaterán, keresés: club vits, alap kiegészítőkbe tökéletes)