Testépítés

[filatáska]

Köszi szépen!

[Mickey]

Lábujjhegyre állás, oda és vissza..kicsit tartsd ki. Egy és páros lábon is, felváltva.
Ezt lehet variálni, térdhajlításokkal...természetesen mikor emelkedsz, akkor hajlik. Térdedre figyelj, milyen szöget zár be lábszár és a comb. ( ne terheld túl derékszögön belül, ugyanez igaz a csípőre és a gerincre is, pucsítani nem buzis ). Lehet ezt fordítottan is, guggolásban emelkedsz lábujjhegyen.

Mindennek a variációjában, mehet a becsukott szem. Előbb egy lábon állj meg így, majd mehet pároson emelkedés, guggolás, meg ahogy összeboronálod őket.
Fokozatosan szokja meg az agyad a műveletet, ezzel a receptorokat is ösztökéled, jót tesz az agy-izom kapcsolatnak etc...Hatékonyabb lesz a reakciód a váratlan helyzetekre.

Olyat is lehet, hogy talpad szorosan talajon, láb nyújtva. Egyik lábbal kilépsz előre és ráhelyezed a súlypontodat, míg a hátsó nyújtott lábbal óvatosan apró térdhajlításokat végzel, de cask pár fokosat. Ezt fordítottan is el lehet végezni...
Ez harcművészetben a Zenkutsu Dachi és a Kokutsu Dachi. Támadó és "védekező" állás.
Itt eléggé terheli a bokádat, de a térd apró mozgatásával tovább lehet fokozni. Óvatjával !

Mindent is lehet variálni, ha keresel valamilyen instabil környezetet...kapásból BOSU Labdás gyakorlatok is szóba jöhetnek.

De nálam a Szántóföldezés sem ritka, mondjuk ejtőernyős ugróbakancsban meg egyéb súlyokkal. Bár itt a mobilizáció keretek közé van szorítva a lábbeli okán.

Használhatsz még gumikötelet is, erősítő szalagokat, POWER BAND.

Az instabil környezetben végzett feladat, sokat dob a stabilizációban is, a mély, vázizmokon gyakorol jelentős hatást, melóra bírja őket. Továbbá a mobilitás is fejlődik, így kevésbé leszel sérülékeny.

Aztán ha parádés állapotban leszel, mehetsz a környezetbe mozogni...dombra hegyre homokra kavicsra ,sziklára. Masszív terhelés.
De előtte vízben javallott, a felhajtóerő pozitív hatása révén, pláne ha gyenge vagy sérült az ízület.

De igazából a neten van kismillió anyag meg okosság, videoval stb...
Legelsőnek pedig szakember, gyógytornász...HA olyan jellegű a dolog.

[filatáska]

Bokaszalag erősítésére gyakorlat ötletek?

Illetve kineziós tape-nek mit ajánlanátok? Van különbség minőségre a márkák között?
Jelenleg egy egyszerű gyógyszertári tape-t vettem.

[kierkegaard]

Ja azzal valóban nem.;D

"Hát én elég régóta tolom a túrót vacsorára, igaz lefekvés előtt jó 3-4 órával, de sose zavart bele az alvásomba."

persze, akkor nem is. Viszont van aki közvetlenül lefekvés elött tol be egy jó kis whey proteint vagy pohár tejet stb. Az már problémásabb.

[Realista24]

Aldis, 0.2%os turoval nem nagyon lehet melleloni feherje - zsir komboban.

[Sierra]

hát. igazából tejterméket este amúgy se ajánlatos. A zsirt fehérjével keverni meg szintén nem. Persze néha belefér, gyakran már kevésbé.

A gyomor obligát fehérjebontó, ám lipázt nem termel, így a zsírban úszó fehérjékhez a vizes rendszerben dolgozó gyomor nem fér hozzá, ha zsiradékfilm van a fehérjeláncokon. A gyomor ilyenkor B-tervet választ: rátermeli a sósavat és a pepszint, elfolyósít és továbbenged, a pankreász pedig kis híján belehal a sok munkába, miután meglátja, hogy az epe és a lipázok munkája kapcsán mi tárul elé. A gyomoremésztés hiányát neki kell behoznia, amibe idővel belebetegedhet a hasnyálmirigy is, a belek is.

Persze a kulcs a gyakoriság, mennyiség.

Hát én elég régóta tolom a túrót vacsorára, igaz lefekvés előtt jó 3-4 órával, de sose zavart bele az alvásomba.

[Sierra]

Ha fogyás a cél akkor sport előtt 20-30 perccel L-carnitin meg thermo zsírégető. Ha nem, akkor ezek nem kellenek.
Edzés közben egy bcaa-s ital. Edzés/sport után egy tejsavófehérje. Esetleg még vmi aminosav mellé.

Ezekről a tápkiegekről kiderült hogy mind értelmetlen pénzkidobás. Amit ténylegesen érdemes nyomni az a kreatin meg a tejsavó fehérje. bcaa is hatalmas parasztvakítás, persze ha van rá lóvé akkor sima.

[kierkegaard]

Igen, ez ismert gyerekeknel is, hogy bevernek egy pohar tejet es alszanak. Viszont a kazein pont a legnehezebben emesztheto feherje.
Melyalvasi ciklusba belefog zavarni.

Ezekre jo figyelni, ha valaki pl nem erzi kielegitonek az alvasat.

[hehetheoriginal]

hát én pedig beverem a hideg fél liter tejcsit vagy kakaót hébehóba esténként, túró, sajt, jöhet simán es alszok mint a bunda

[kierkegaard]

hát. igazából tejterméket este amúgy se ajánlatos. A zsirt fehérjével keverni meg szintén nem. Persze néha belefér, gyakran már kevésbé.

A gyomor obligát fehérjebontó, ám lipázt nem termel, így a zsírban úszó fehérjékhez a vizes rendszerben dolgozó gyomor nem fér hozzá, ha zsiradékfilm van a fehérjeláncokon. A gyomor ilyenkor B-tervet választ: rátermeli a sósavat és a pepszint, elfolyósít és továbbenged, a pankreász pedig kis híján belehal a sok munkába, miután meglátja, hogy az epe és a lipázok munkája kapcsán mi tárul elé. A gyomoremésztés hiányát neki kell behoznia, amibe idővel belebetegedhet a hasnyálmirigy is, a belek is.

Persze a kulcs a gyakoriság, mennyiség.

[Faust]

Ketlem hogy belehalnal, toljad nyugodtan. kis turoval fasza cucc nagyon.

[Caraway]

Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)

Egyebkent az osszes ilyen altalaban szart se er, ezert nagyon meglepo, de a lidl-os proteines puding vagy mi a tok tele van feherjevel, es normalis aron van, viszonylag keves szar van benne, turoval keverve zseni.

Ez a puding mehet vacsira is a turoval? Megkostoltam, tenyleg nagyon finom, aztan egy adagban ami 200 gramm 8 gramm cukor van, nemtudom az soknak szamit-e igy estere.

[ferni]

Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)

Az jó cucc nagyon.

[Faust]

Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit

Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)

Egyebkent az osszes ilyen altalaban szart se er, ezert nagyon meglepo, de a lidl-os proteines puding vagy mi a tok tele van feherjevel, es normalis aron van, viszonylag keves szar van benne, turoval keverve zseni.

[h3x0r]

Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit

Nekem a kedvencem a lidl-os cottage cheese (a zsirszegeny kevesbe izlik, a sotetkek viszont finom)

[Mickey]

Reggeli?
(sokszor regéltem már itt ilyenekről, meg amott, ott többször )

Én amit csipáztam, az a palacsinta.
mixGépbe be a BSN Syntha6 protein ( ez egy komplett étkezés helyettesítő, nagyjából ) tojás, zab akármi, minimális tej vagy valami, olajak ilyen és olyan , víz
mehet bele túró, akár

másik:
egy vödörbe belevágsz és öntesz mindenféle jót. sokféle magvak, gyümölcsök bevágva, valami CH forrás ami hgosszú és fel lehet puhítani folyadékkal-több típus is lehet, méz nyakon öntve....mellé meg valami amit megiszik az ember, mer elég nyers a cucc.

aztán gyorsba, nyomtam még befele a Cottage Cheese t is, ehhez is adva zsírokat, meg egyéb CH forrást.

összességében, mindig volt sokféle zsír, CH források, protein, rost meg egyéb kiegészítők

Manapság, sokszor ásványvíz a reggelim, meg valami sokféle amino porok, elektrolitek, leggyorsabb CH esetleg, vagy kis banán alma más gyümi és magvak blabla

[Babinho]

Azt csak ha kiporszívózok

[Realista24]

Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit

Kéket is kapsz?

[Babinho]

Köszönöm a tippeket, ráállok akkor a túrózabálásra meg az overnight oatsokra
Vitamint szedek, de csak tippelek hogy miket, minden nap belémgyűr az asszony 3-4 szem tabit

[hehetheoriginal]

Amugyis ki a fasz hallgatna olyan emberre aki nem iszik kávét

Fehérjés zabkása vagy tojás

Aki nem akkor akar felebredni, amikor beüt a kv es iszkolni kell szetfosni a karima alatt a retyot