Testépítés

[Seraf]

abba főzöd meg nem ráöntöd... vagyis én szimplán felöntöm a fehérjével és berakom kőkemény két és fél percre a mikróba azt kész...

xd nem sok ezért eszik.

nem kellenek a cicomázások, bőven elég ízt ad neki az ízesített fehérje, a banános-fahéjas a legjobb eddig, egyesek gyümölcsökkel eszik próbáld meg azt is ha ráfanyalodsz


R24 cicázása meg egy elbaszott Bunny beszólás a sok közül builderről, nem kell személyesnek venni

[nagyi]

Tegnapi után félve de azért megkérdezem:)

Olvastam itt a zabpehelyt,hogy sokan reggelire eszitek gondolta mi bajom lehet vettem:))

Érdeklődnék megfőzőm és öntök rá banános fehérjét az életképes?

Mert így ránézve nem igazán guszta:)))

A másik ami feltűnt 100g termékben szénhidrát 59.10 g ez sok???

+ örülnék pár ötletnek,hogy tehetném ehetővé bent melóhelyen nyomnám:))

Ui: kéretik nem röhögni így is rajtam visítanak a kolégák miket eszek mióta edzem

[KAG]

Ha finom dolog kell lehet kakaót inni!

[ziro4vr]

Megpróbálom akkor vizel ha ezt mondjátok. Kiváncsi vagyok úgy milyen tejcivel finom volt miiiiáúúúúúú:)

Szépen kiszellőztetted a topik tesztoszteron szagát ezzel a sorral.

[nagyi]

Köszi a válaszokat.

Akkor váltok vízre ha azt mondjátok:)

Realista ez fájt:)

Nem simán iszom rakok bele gyors felszívódású szénhidrátot. F2 azt hiszem...

Este tudok lejárni edzeni megiszom a lötyit és ha hazajövök zöldség csirkemell lemegy...

Megpróbálom akkor vizel ha ezt mondjátok. Kiváncsi vagyok úgy milyen tejcivel finom volt miiiiáúúúúúú:)

[PEEtör]

Én paradicsomlével iszom a fehérjét, ez a legjobb eddig.

Dafuqingfuq

A tejjel ivás egyébként az emésztés szempontjából is kérdéses lehet, egyéntől függ.

Kettlebell?

A crossfitet előnyben részesíteném a kettlebellel szemben, mert bár ugye bellel is dolgozik, de ezen kívül sok mással is, változatos. De bellel is lehet állóképességet növelni, fogyni is, és másik előnye, hogy alapesetben sérülésveszélytelen.

[RealPisti]

Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?

Szia!

Megveszed 4-5-6 ezer/kg áron a fehérjét, amit nagy nehezen szétválasztnak, hogy megkapják a tiszta tejsavót, hogy gyorsabb legyen a felszívódása, és kevesebb cukrot tartalmazzon, nagy koncentrációban, erre te összeöntöd a tejjel, ami cukros, és tejet se látott sokat, csak mileko-t, meg önmagában se túl emészthető a tej. Szerinted miben lesz más, azon kívül, hogy a kukába megy a pénzed?
Én paradicsomlével iszom a fehérjét, ez a legjobb eddig.
Inni meg annyit iszol, amennyit akarsz, enni kell, anélkül csak kár az emberbe.

[miro]

Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?

A tudásom nem teljes,lelkes amatőr vagyok/voltam,de annyiban rosszabb hogy tejjel iszod,hogy nem az egész tud felszívódni(?). Azaz roncsolja a felszívódást(?).
Edzés után mindenképp,hisz akkor olyan a szervezet mint egy szivacs,de pihenőnapokon is mehet mivel akkor fogsz fejlődni,ha mindennap "teszel egy téglát a falba".
Ahhoz hogy izmot növelj,klappolni kell mindennap,meg kell lenni a fehérje bevitelnek,nem elég csak ha heti 1-2-3-4x( nem tudom hogy hányszor edzel)


Remélem érthető voltam. :
Esetleg ha hülyeséget írtam,valaki okosabb majd osszon ki és írja le neked a jót.Köszi!

[metalBOY]

Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?

Edzés után szimpla fehérje az én véleményem szerint nem jó. Megkeverném valamivel. Adnék hozzá gyümölcsöt mondjuk 4 az 1-hez (4 rész szénhidrát 1 rész fehérje). Edzés után fontos az izmok regenerációja szempontjából a glikogén pótlása.

A tej lassítja egy picit a felszívódást, szerintem nem számottevő a különbség.

Azt hogy hányszor érdemes inni, az határozza meg, hogy mennyire van szükséged. Mennyi fehérjére tudsz szert tenni a nap folyamán az étkezések által. Mondjuk a reggelt nem rossz egy fehérje turmixal kezdeni.

[Realista24]

Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?

A tej a macskáknak meg a gyerekeknek való.

[nagyi]

Érdeklődnék vettem fehérjét több helyen olvasom,hogy vizel keverik.

Én tejet adok hozzá az miben más mint aki vizel keveri?

A másik kérdésem eddig csak edzés után ittam érdemes minden nap inni?

[metalBOY]

Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér.

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?

Kezdésnek én csökkenteném a szénhidrát bevitelt. Megválnék a pékárutól de legalább nagyban kell csökkenteni (kenyér, kifli, stb.), tésztáktól. Aztán felváltanám a krumplit, rizst, hasonló dolgokat párolt zöldséggel, római salátával (rengeteg finom saláta receptet találsz a neten - vigyázni kell ne legyen benne majonéz). Növelném a fehérjebevitelt, csirkemell (párolt, grillezett). Mondjuk két hónap alatt le lehet így dobni azt a 4-6 kg-ot.

Edzés:
Én a te helyedben rákeresnék a P90X3-ra a neten. Ha fitt akarsz lenni és nincs sok időd ezt ajánlom. Vagy inspirálódhatsz a P90X-ből is. Hihetetlen gyorsan javítja az erőnlétet és a fizikumot.

[Wecker]

Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér.

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?

Tehát inkább az állóképességedet akarod növelni?! Úszás perfekt, bár a futás lenne a legjobb, vagy pl. ott van a crossfit, vagy akár a boksz.

Kettlebell?

[PEEtör]

Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér.

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?

Tehát inkább az állóképességedet akarod növelni?! Úszás perfekt, bár a futás lenne a legjobb, vagy pl. ott van a crossfit, vagy akár a boksz.

[Flash]

Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér.

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?

http://www.pdf-archive.com/2011/11/26/d ... -kapszula/
Nem árt ha elolvasod ezt. Builderen is találsz edzésterveket. Nem tudom mennyire akarsz vagy tudsz konditerembe járni. Ezt a 4-6 kg ot otthon is saját testsúlyos gyakorlatokkal is eltüntetheted. (Húzódzkodás,tolódzkodás,fekvőtámasz,hasprés,guggolás stb...) crossfittezni is eljárhatsz.

[fehérlap]

Érdekes kérdésem lesz, röhögni nem ér.

Szóval: Az lenne a kérdésem, hogy szeretnék ledobni ~4-6kg-ot magamról és szeretnék egy kicsit fittebb lenni, nem +200 kg izom, vagy szálkásítani, mint az állat, hanem elérni egy "normális" emberi alakot. (nem mintha most rossz lenne a helyzet )

Az étkezés részét nagyjából vágom, hogy miből mennyit mikor, viszont jön a kacifántos rész a fittség Mi a legjobb megoldás a (igaz ez a fogyásban is segít) fittségre, ha futás/ biciklizés kizárva! Gondolom az úszás lenne az és talán a séta segíthet, de abból is mi az, ami nem ér "semmit" vagy valami.

A probléma, hogy mostanában rengeteget dolgozok és a legmegterhelőbb az, hogy gépelek vagy fogom a tollat és írok. Néha meg a hátsóm fáj a sok üléstől és igen a hónapok alatt elkényelmesedik az ember, fel se tűnik neki, hogy mennyire elszokik a mozgástól vagy mennyire merev lesz. Lett a családban egy új kiskutya és az ő mozgásigénye, gyakorlatok, séta stb. kifáraszt. Ez szégyen tudom, de ez van.

Igazából a kérdés az az, hogy milyen gyakorlatokat vagy milyen edzés?tervet tudnátok, ha tudtok ajánlani?
Egyszerű torna, nyújtások és sok mozgás, de milyen mozgás lenne jó?

[reeed_ati]

Na először rendeltem a myprotein oldaláról, nem próbáltam még ezt a fehérjét, de mivel mindenki csak dicsérte, így nem hinném, hogy rossz lesz.
Nem mellékesen, akcióban 18600-ért rendeltem 5kg-os kiszerelésben, ugyanez a shopbuilderen 26100.
Így még befért mellé egy 500-as Bcaa, meg egy shaker, meg kulacs, amit már baromi rég akartam venni.

[Marci]

Én 75 kiló vagyok, én is kb 350-et viszek be, zöldség nekem is rendben.


Szerintem egyáltalán nem sok, csak mondjuk drasztikusnak hangzik a "kiló rizs".

[BarçaNorbi]

éljen a sápbílder kalkulátor

Na rágugliztam, 1,6g/tskg fehérjét és 9g/tskg szénhidrátot ajánlott naponta nekem tömegnövelésre. Ja és utána már be se mertem nyomni, hogy a súlyzós edzés mellett végzek más sportot is.

szerk: kíváncsiságból azért csak megnéztem úgy is, a fehérje maradt, a szénhidrátra már 10g/tskg-ot ajánl.

[kapor_89]

Oké, köszi mindenkinek!

Főzve lesz majdnem másfél kiló, gondolom szükséges annyit enned egy nap, éljen a sápbílder kalkulátor, a reflux fő támogatója. Hány gramm szénhidrátot dobott kilónként? 7-et?

Soknak érzed a 350-et?

Hány kiló vagy? Zöldség megy hozzá?