Testépítés

[Ferencváros]

van valaki aki porok és kiegészítők nélkül kondizik rendszeresen? csak mert nyáron én is elkezdenék, és egy kis tanács, edzésterv kéne :-)

[filatáska]

Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? Vagy ez mégjobban karcsúsít?

[Kercsó]

heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám

[h3x0r]

Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.

[___Samy___]

húzódzkodásokkal meg tudod edzeni a bicepszed, de leginkább ezzel

[Kercsó]

van valami módszer otthoni bicepsz edzésre mindenféle súlyzó nélkül?

[istimester]

Egy kicsit megfeledkeztünk Dani hétvégi versenyéröl :-)

Páros bicepsz

Mell-csipö

Oldal bicepsz

Páros bicepsz hátulról

Hát-csípö

tricepsz

Most muscular

Dani ismét döntős helyezést ért el, ezúttal ötödik lett. Rockel elé tették, akinél már a Fibon is jobb volt.

[DavieS]

tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.

emeld az ismétlésszámot -persze ez a súlycsökkentéssel is jár. 25-30 körül legyen a minimum, olyat fogsz érezni mint még soha, erőgyakorlatoknál is mehet.

és nem, nem fogsz ettől leszálkásodni -mint ahogy a sok okos hiszi- a kaja legyen rendben.

[sucre]

Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet?
Előre is köszi a választ.

[Mickey]

erről jut eszembe, tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.

megannyi módja van,hogy kizökkentsd a tested az "egyhangúságból"
intenzitás növelés,ilyen-olyan edzésterv,akár 2-3 hétig dupla mindenből,ésatöbbi

['shutterisland]

erről jut eszembe, tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.

[Mickey]

Fegyenc edzés...

no itt a "híres" Superman edzés kivesézése

['shutterisland]

every day is upper body day

[Mickey]

ez rendesen belőve,kiszámított étrendben olyan 30-60 gramm között szokott lenni

neked reggelire elég az a teáskanál...5 gramm kb.

de délben is mehetne 5g nyugodtan.

['shutterisland]

jó, fizikából nem vagyok jó, így nem tudom, hogy a lenmagolaj sűrűsége mennyi, ezáltal egy gramm hány ml
viccet félretéve tudom, hogy ebből is mehet bátran, mint az omega3 tablettából, csak hogy mégis mennyit szoktak úgy az emberkék, és hogy reggelihez optimális e nyomni.

[Mickey]

sutter az űrmértékeket nézd má át,ne idegesíjjé

nem kezdek neki levezetni,maradjunk annyiban,hogy 5 mili vígan elég,tehát úgy 5 gramm
:-)
ez egy teáskanál,saccra.....

['shutterisland]

vettem egy 200ml-s solio hidegen sajtolt lenmagolajat most az intersparban.
nagyjából mennyit kellene benyomni ? reggelihez 2-3 cent ( ) kb jó ?

[Mickey]

ha hallgattál volna,bölcs maradtál volna :-)

Sutter!
Ők sem esznek egyszerre egy vödörrel...nem bírná a gyomor.
Amit a pali mondott,az kibsztt nagy faszság.

Legnagyobbak is esznek napi 6-10x
rendes adagokban.
mellé lenyomnak egy pár turmixot

de nem kell itt bika adagokban gondolkodni.
be van lőve a napi adag minden makro tápanyagból,és azt osszák szét ahogy az a nagykönyvben meg vagyon írva

emberek vagyunk,nem választási malacok

['shutterisland]

egyébként az ilyen phil heath féle menők mennyi tápot nyomnak be a raklapnyi kaja és persze cucc mellé ?
még rájuk is erősek lennének azok a számok, amikkel a pali dobálózott ? :-)

[___Samy___]

fordítsd már le, ne legyél ennyire okos